非暴力沟通·两性篇-马歇尔·卢森堡

元数据

非暴力沟通·两性篇

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• 书名： 非暴力沟通·两性篇
• 作者： 马歇尔·卢森堡
• 简介： 马歇尔·卢森堡非暴力沟通研讨班内部资料，带给非暴力沟通世界的又一份厚礼！让语言暴力在两性相处间停止！本书会帮助我们在保持自我的同时，与自己的爱人创建亲密和谐的相处方式。教你把非暴力沟通应用在两性相处之中，用非暴力沟通让你和另一半不再吵架，构建你和另一半的非暴力沟通亲密关系。
• 出版时间 2020-02-01 00:00:00
• ISBN： 9787508097824
• 分类： 个人成长-沟通表达
• 出版社： 华夏出版社

高亮划线

两性相处时的典型冲突

• 📌 男人：好吧，但很多时候，我并不知道自己内心的真实感受是什么。你想从我这里获取什么呢？女人：首先，我很高兴我们有了这样一次谈话。我想让你知道的是，我希望自己能够意识到：如何给予我我所需要的东西——你正为此感到困惑。我也努力让自己察觉到，要求你做到的这些对你而言还是挺陌生的，我会让自己保持更多的耐心，目前我也很乐意倾听你内心的真实感受。 ^40747948-4-2365-2561
  • ⏱ 2023-07-27 16:55:08

关于婚姻

• 📌 非暴力沟通能帮助我们建立起一种关系，在这种关系中，我们彼此能够发自内心地互相给予。这就意味着，当与伴侣相处时，我们不会再因为自己顶着“妻子”“丈夫”的名头而暗含着我们“有责任”、“有义务”、“理应”或“必须”为对方做些什么，也不必再因为内疚、羞愧、潜意识、恐惧、义务或责任而去给予。在我看来，如果我们为伴侣做任何事情都是在这类动因的驱使下才完成的，我们每个人也会因此而迷失自我。当我们接受源自这类动因而被给予的任何东西时，我们也知道自己必将为此付出代价，因为这种给予是以牺牲对方的利益为前提的。 ^40747948-5-607-854
  • ⏱ 2023-07-28 09:22:50

深入探讨四个问题

• 📌 第一个问题：你能告诉我，作为你的伴侣或朋友，我曾经做过哪件事，让你感到你的生活不那么美好吗？（观察）

  • ⏱ 2023-07-28 09:29:05

• 📌 我的第二个问题是：当我做这件令你感到不开心的事时，你的感受如何？（感受）

  • ⏱ 2023-07-28 09:29:14

• 📌 我的第三个问题就是：你的哪些需要没有得到满足呢？（需要）

  • ⏱ 2023-07-28 09:29:20

• 📌 我希望你能从你的需要是否得到满足的角度来告诉我你为什么会有这样的感受：“我有这样的感受是因为我原本喜欢_____（或者因为我原本想_____/原本希望_____/原本渴望_____）。”请按照这种格式把你的需要写下来。

  • ⏱ 2023-07-28 09:29:36

• 📌 非暴力沟通的终极命题：我们能够做些什么，让彼此的生活变得更加美好呢？（请求）

  • ⏱ 2023-07-28 09:29:49

• 📌 在非暴力沟通中，我们也会说“谢谢”，并通过回答前三个问题来告诉对方，他们怎样真正地充实了我们的生活。我们会告诉他们：（1）他们所做的哪些事情充实了我们的人生；（2）我们有什么样的感受；（3）我们的哪些需要因他们的行为而得到了满足。

  • ⏱ 2023-07-28 09:30:03

评判

• 📌 阻碍人们坦诚交流的沟通方式主要有两种。第一种是任何听起来含有评判对方之意的讯息

  • ⏱ 2023-07-28 09:30:20

• 📌 谈到“评判”时，我所指的是攻击、批评、责备、评价或其他任何对对方有评头论足意味的话语。

  • ⏱ 2023-07-28 09:30:33

强制

• 📌 第二种阻碍人们坦诚交流的沟通方式是任何带有强迫意味的暗示。

  • ⏱ 2023-07-28 09:30:41

• 📌 当我们告诉他人自己的请求需要什么时，我们传达的信息是：“如果你愿意，请这样做，但不要以牺牲你自己的需要为代价为我做任何事情，也永远不要为我做任何可能会给你带来哪怕一丝恐惧、内疚、羞愧、怨恨或屈服感的事情，不然，我们都会感到痛苦。请遵从你的内心，如果你觉得，满足我的需要对你自己而言也是一份礼物，那么我希望你能尊重我的请求。”只有当彼此都不觉得自己是在损失、付出或屈服时，这一行为才是双赢的。

  • ⏱ 2023-07-28 09:31:23

用非暴力沟通的方式倾听和回应

角色扮演

• 📌 爱不是迎合他人而忽视自己，而是应该真实地表达我们的各种感受和需要，同时设身处地地聆听对方的感受和需要。带有同理心地去倾听并不意味着你必须遵从，而只是准确地接受对方所传递的生命的赠礼。爱是要诚实地表达自己的需要，但这并不意味着你要发号施令，而只是去表明“这就是我，这就是我所喜欢的”。 ^40747948-11-1831-1972
  • ⏱ 2023-07-28 09:41:19

如果我滔滔不绝，请打断我

• 📌 当我把注意力转移到别人的感受和需要上时，我感觉自己也轻松了许多。这样，我就完全不用再担心对方是否会挫伤我的士气，让我抓狂，或者让我产生一种自己弱爆了的感觉。 ^40747948-12-2308-2386
  • ⏱ 2023-07-28 09:44:26

你想从我这里得到什么呢

• 📌 尽管我们看起来热情十足，但我们真的并没有要求任何东西，我们只是兴奋地发表评论而已。怎么会发生这样的误会呢？

  • ⏱ 2023-07-28 09:47:13

• 📌 当你说了些什么但没有明确表达你希望从别人那里得到什么样的反馈时，这就会给你们的关系带来更多的麻烦，而你自己可能都没有意识到这一点。

  • ⏱ 2023-07-28 09:47:30

• 📌 他可能并不会意识到，当我们只发表评论，而不明确我们想要的东西时，这样的做法会给对方带来多大的困扰。这就像是一个猜谜游戏，要想从你的话语中清楚地了解你需要得到怎样的反馈，就需要完完全全地站在你的立场上，了解当下所发生的一切。

  • ⏱ 2023-07-28 09:54:06

• 📌 这种关注和理解竟然会产生如此大的作用，它虽然不能完全解决我们面临的难题，却为我们彼此提供了一种情感联系，让我们在等待问题得到解决的过程中变得更有耐心。

  • ⏱ 2023-07-28 09:53:38

真的只是因为食物吗[1]

• 📌 当我忍不住想吃东西时，我到底是在寻求什么呢？是爱！我的脑中突然灵光一现：此时，我通过食物寻求的就是爱。

  • ⏱ 2023-07-28 10:01:05

• 📌 我们要记住，所有评判都是对事物的不恰当的表达方式。

  • ⏱ 2023-07-28 10:01:44

• 📌 是的，就是这样的，我之所以感到失望，是因为我真的很想弄清楚我需要的是什么，这样我才能够去满足它们。

  • ⏱ 2023-07-28 10:04:49

• 📌 现在，她不再去纠结自己到底存在什么问题了，而是开始更多地去关注改变的过程。

  • ⏱ 2023-07-28 10:35:22

弄清楚我们想要什么

• 📌 如果能够知道一个人需要的是什么该是一件多么美好的事情啊，而有时候，我就是因为不清楚自己需要的是什么，所以才会感到沮丧。

  • ⏱ 2023-07-28 10:36:22

• 📌 在你运用非暴力沟通这种爱的语言时，让自己变得更加勇敢，你该更多地依靠直觉而非思考去选择你想要的东西。非暴力沟通这种语言需要你了解自己没有得到满足的需要是什么，然后选择去做你想要做的事情。

  • ⏱ 2023-07-28 10:37:00

我们是在争论吗

• 📌 但我真的不知道该怎样将我们的关系继续下去了，因为有一些东西是我非常看重但是在我们这段关系中却无法得到的，比方说，我希望可以对一些感受发表自己的看法，但如果这与你想要得到的东西不同，我希望我们能够搞清楚，如果事实真的如此，我们可以用非暴力沟通的方式和平分手。 ^40747948-17-4698-4826
  • ⏱ 2023-07-28 10:52:46

听到拒绝时

• 📌 如果我们戴着非暴力沟通的耳朵，我们就不会听到“拒绝”，我们知道，“不”只是一个人在不想要什么东西时做出的一种草率的表达。我们不会听到傲慢无礼，我们只是听到了对方的需要。当然，这肯定是需要练习的。 ^40747948-18-1032-1129
  • ⏱ 2023-07-28 10:59:44

表达感受和需要

• 📌 但无论如何，我们都要学会怎样在这种情况下戴上非暴力沟通的耳朵，因为这样确实可以免去我们很多的痛苦。

  • ⏱ 2023-07-28 14:16:00

• 📌 如果我们总是把他人的需要与我们的需要的不同之处听成一种拒绝，那么我们很快就会真的遭到拒绝。谁会愿意和这样的人在一起呢？这样很快就会让人感觉与你相处很沉重

  • ⏱ 2023-07-28 14:15:58

• 📌 为我很害怕当我不能总是满足我所关心的人的需要时，他们会认为这是我对他们的一种拒绝，长此以往，我也会被他们拒绝和抛弃的。所以，我才很害怕让你知道我的需要与你的需要存在冲突

  • ⏱ 2023-07-28 14:18:54

• 📌 当人们听到有人说他感到痛苦时，人们会立刻觉得是自己做错了什么事情才导致这种问题的，所以他们会觉得他们不得不需要做一些什么事情来进行弥补

  • ⏱ 2023-07-28 14:19:59

• 📌 当你把别人的话理解成因为你做错了什么而对你的指责时，你实际上是在又一次冒犯别人。因为他们不仅没有从你这里得到他们所需要的理解，相反，还会有种自己的真诚给你带来了麻烦的感觉。如果当她尝试告诉你她发生了什么事时，你认为这是因为你做错了什么，那么从这之后，要想再让她对你坦诚以待将会难上加难。

  • ⏱ 2023-07-28 14:22:32

• 📌 我一直以为，为了让自己被爱，我必须去做别人想要我做的所有事情。原来，人们只是需要我的同理心和我的坦诚

  • ⏱ 2023-07-28 14:23:59

不放弃表达自己需要的权利

• 📌 当有人感到痛苦时，其他人往往会认为必须忙忙碌碌地去做些什么来给他们以照顾。

  • ⏱ 2023-08-08 10:58:40

• 📌 非暴力沟通的观念是：“不，我们确实不需要对其他人的感受负责，但我们也要意识到，我们不能通过说出类似‘我不需要对你的感受负责’这样的话来继续刺激他们。我们可以单纯地去倾听对方的感受，而不失去自我。我们可以倾听他们需要什么，然后给予他们同理心，但我们并不一定非要去做他们希望我们做的事情。”

  • ⏱ 2023-08-08 10:59:03

• 📌 我知道我不能以牺牲你的需要为代价来满足我自己的需要，因为你的需要与我的需要同等重要。但同时，我也明白，这也不意味着我必须放弃自己的需要来满足你的需要。

  • ⏱ 2023-08-08 11:02:14

在你身边我迷失了自己

• 📌 因为他们并没有意识到，他们之所以会感到迷失，其实是和自己害怕为了你而不得不放弃自己的需要有关系的。

  • ⏱ 2023-08-08 11:05:09

• 📌 我想告诉你我的感受和需要，我希望你只倾听我的感受和需要，而不要在意其他东西，你只需要重复一遍你听到的我所说的话，你愿意这样做吗？

  • ⏱ 2023-08-08 11:10:31

• 📌 不是的，我并不是想告诉你你应该做什么或不应该做什么，我只是说我有一种感受和需要，只关注这一点就好。我感到难过，因为我希望我的感受和需要能成为给你的礼物，而不是威胁。你能告诉我你听到我说什么了吗？

  • ⏱ 2023-08-08 11:11:42

提出请求

• 📌 在运用非暴力沟通时，我们需要做到非常具体。 ^40747948-24-1390-1411
  • ⏱ 2023-08-08 11:19:21

应对歧视

• 📌 永远不要猜测别人脑子里的想法——那里是很丑陋的。 ^40747948-25-1086-1110
  • ⏱ 2023-08-08 11:20:53

面对辱骂

• 📌 在非暴力沟通中，所有辱骂都是那些需要没有得到满足时的极为可怜的表达方式。

  • ⏱ 2023-08-08 11:24:40

• 📌 暴力——无论是在言语上、心理上或肉体上施加的暴力，还是夫妻之间、父母与孩子之间或国家之间发生的暴力，所有暴力的根源都是人们不知道该怎样和自己的内心感受建立联系。

  • ⏱ 2023-08-08 11:26:29

如何表达感激

• 📌 赞扬是为了操纵对方，让对方按照我们希望的方式去行事，而感激则只是表明对方的行为给我们带来了一种美好的感受。

  • ⏱ 2023-08-08 11:28:39

• 📌 表达发自内心的感激的三个要素是：（1） 我们需要很明确地知道对方做了什么让我们想要感激；（2） 我们的感受；（3） 这让我们的什么需要得到了满足。

  • ⏱ 2023-08-08 11:29:04

如何练习非暴力沟通

• 📌 “我之所以生而为人，而不是一张椅子，是有其微妙、卑微但重要的原因的。”所以，这就是最重要的一点：精神纯粹。

  • ⏱ 2023-08-08 11:32:19

• 📌 练习，练习，再练习

  • ⏱ 2023-08-08 11:32:28

• 📌 每当我发现在评判自己或他人时，我都会记录下来是什么刺激我去这样做的。我做了什么？别人说了什么或做了什么使我突然之间放弃了非暴力沟通，并让自己重新陷入评判中？

  • ⏱ 2023-08-08 11:32:22

• 📌 如果你的目标是一步一步变得不那么愚蠢，每当你把事情搞砸时，它就会成为你庆祝的理由了。因为它给了你一个学习如何变得不那么愚蠢的机会，你只需要练习、练习、再练习并学习怎样变得不那么愚蠢就好了。

  • ⏱ 2023-08-08 11:34:07

• 📌 第三点，加入一个非暴力沟通支持社区真的会很有帮助。

  • ⏱ 2023-08-08 11:34:15

非暴力沟通对“爱”是如何理解的

• 📌 马歇尔：以上阐述可能会让你明白，非暴力沟通实际上来源于我在理解爱、表达爱和践行爱方面所做的尝试。

  • ⏱ 2023-08-08 11:35:13

• 📌 爱还是我们能够给予别人的

  • ⏱ 2023-08-08 11:35:37

• 📌 我们通过某种方式奉献自己的时间和精力。任何时候，当你真诚地展示自己，敞开心扉，别无所求时，这本身就是一种恩赐。不指责，不批评，也不惩罚，只是告诉你自己：“这就是我，这就是我想要的，这就是我脆弱的地方。”而在我看来，这种给予就是爱的表现。

  • ⏱ 2023-08-08 11:35:40

结语

• 📌 非暴力沟通就是一种坚定而且自信的语言。我们可以非常大声地表达自己，并且清楚地知道自己的感受是什么、自己的需要是什么、自己想从对方那里得到什么。

  • ⏱ 2023-08-08 11:39:09

• 📌 当人们从我们的话语中听到批评或者要求时，某种程度上他们会觉得我们只重视自己的需要而不重视他们的需要

  • ⏱ 2023-08-08 11:41:39

• 📌 对方并没有足够的精力去真诚地考虑我们的需要，他们会把大部分精力用在自我防卫或抵抗上。

  • ⏱ 2023-08-08 11:42:02

• 📌 人类最基本的需要，也是对每个人来说最美妙的感觉，是当我们看到自己有能力丰富他人的生活时所感受到的那种快乐。我看到每一个自愿给予的人都是由衷感到快乐的。

  • ⏱ 2023-08-08 11:42:27

读书笔记

用非暴力沟通的方式倾听和回应

划线评论

• 📌 当然，有的人可能会把你的话听成是对他的批评，并想要为自己做出一番辩解：“我在听啊，我可以一边看电视一边听你说话。”或者，如果他觉得听到的是你对他的命令，他可能会叹气，然后说：“好吧。”这就表明，他所听到的并不是一份请求，也没有把你们之间的这次对话看作一个能为彼此争取到更多幸福的机会。他听到的是你对他的命令，他可能会屈从，但如果他真的这么做了，你可能反倒宁愿他没有这样做，因为他其实只是为了防止你情绪崩溃，他没有机会听到你的需要。所以，他这样做的目的不是为了让你的生活变得更美好，而只是为了避免给自己的生活带来不必要的麻烦。 ^381320275-7K2ltzoKr
  • 💭 我就是属于第二种，说的很对，需要反思。
  • ⏱ 2023-07-28 09:38:07

真的只是因为食物吗[1]

划线评论

• 📌 我们认为自己（或其他人）“是什么样”时，我们通常会努力让自己（或他人）真的成为那个样子 ^381320275-7K2n4XykH
  • 💭 自证语言，所以要客观，跳脱出去
  • ⏱ 2023-07-28 10:02:35

在你身边我迷失了自己

划线评论

• 📌 每当你表达任何痛苦时，我都会认为是我做错了什么，然后我会觉得我自己必须要做点什么。之后，我会觉得我的自在生活就这样结束了，我必须要开始照顾你的感受了。 ^381320275-7KjaSgLFS
  • 💭 如果不是我的原因，我并不需要对此负责
  • ⏱ 2023-08-08 11:09:38

本书评论