<< 2025-02-12 | 2025-02-13 >>
工作
成果和进展：
- 摸鱼。
明日工作安排：
- 摸鱼。
复盘：
- 没啥好说的。
生活
流水账：
- 早上 7 点 35 准时被闹钟叫醒，起床后先煮了玉米和鸡蛋，接着再去洗漱，然后回房间穿好衣服，顺便上秤称一下。弄完差不多🌽和🥚也煮好了，再配上一杯热纯牛奶，就是今天的早饭了。这次特地慢慢吃，一口咬 20 下，主要是为了减肥。
- 到了公司还是在那摸鱼，上午主要研究了一些减肥攻略。因为最近不是在减肥嘛，所以查了一些比较好的方案，最有参考价值的是国家队出品的《成人肥胖食养指南（2024年版）.pdf》。这本指南内容很详细，给了我不少启发。它提到减肥的关键有两点：一是控制饮食，二是增加运动。比如，如果你的基础代谢是 2000 卡，三餐加起来吃 1500 卡，那就能形成 500 卡的热量缺口，理论上能帮助减肥。而运动方面，由于我现在属于肥胖类型，不能做过于剧烈的运动，建议做一些中、低强度的有氧运动，比如俯卧撑、仰卧起坐等。如果能坚持一年，减 40 斤应该不成问题，而且还不会反弹。之后还和 DeepSeek-R1 聊了一下，探讨减肥计划的可行性。基于我的实际情况，它给出的建议是，如果自己做饭，像水煮菜、水煮虾之类可以很好地控制热量。外面吃饭时，尽量选择像麦当劳这种明确标注了热量的食物，还能去掉各种酱，这样也能更好地控制热量。当然偶尔放松一下，吃点甜品也无伤大雅。
- 中午和璐哥、发伟一起去吃饭，选了半天还是去了「老尾隆江猪脚饭（同顺街店）」。这次我只吃了 2/3 的饭，剩下的 1/3 没吃，尽量少摄入碳水化合物，毕竟减肥还是需要控制热量。
- 下午继续搁那🐟，别的没啥可记录的，就和 DeepSeek-R1 聊的副业可能性很有意思。我目前有个想法，想尝试做一个小红书账号，专注分享知识内容，像读书分享、学习笔记和专业科普等。DeepSeek-R1 给了我不少建议，比如可以从拆书开始，推荐从《认知觉醒：开启自我改变的原动力》入手，慢慢把账号做起来。后面我还得到了些灵感，我想将我的内容做成免费的知识分享，也可以收费一些更深入的知识点或者。比如，可以根据用户的需求，设计一个专门的 AI，帮助用户强化和巩固学习内容。这个想法我觉得很有潜力，而且在市场上还没有太多人尝试过。
- 下班后去理了个发，中间照例闭目冥想了一下，感觉挺舒服的。另外，价格还是35块，过年没涨价，真的挺实惠的。理完发后我回宿舍，不过到了楼下没上去，而是坐在路边椅子上和通义、ChatGPT都语音了下。聊了啥内容呢，我感觉波哥时不时会蛐蛐我和丹丹，这次他和亚生哥说要招人，这本没问题，但他当面提到「万一我离职没人接」让我有些不解。我不知道他为什么会有这样的想法，虽然我自己也曾考虑过离职，但从来没有表述过。所以他的这种想法让我感到有些不舒服，但我又觉得好心情不值得浪费在这种事情上。
- 后面上楼回到宿舍后，照例玩了一会儿手机，然后开始做些轻度运动，最后写了 2025-02-10 的日记，基本上也就没啥事了。
情绪：
- 波哥当我面说的「我离职没人接」啥的话让我很 困惑 ，进而想到之前经常类似的被蛐蛐过就挺 伤心 的。我自我感觉的话真的没啥问题啊，一直都挺兢兢业业的，虽然在总部确实会喜欢摸鱼，但也是基本都在出差，和研发一比我真的🐮🐴，搞不懂领导是怎么想的。他说的这话估计自己还没觉得啥，但他自己其实也蛮敏感的，所以下次让我感到不舒服了，我就只接反击或无视，反正也想离职了。另外，我也反思了下自己为什么会有这样的情绪，可能还是会有种讨好型人格的感觉？就是希望别人对我的风评是比较好的，但这么多年下来其实自己也知道不可能，所以以后可能要稍微注意下，再有类似的时候就冥想，把情绪都抽离掉。
感恩：
- 特别感激国家卫生健康委，制作的《成人肥胖食养指南（2024年版）.pdf》提供了科学的减肥参考。
- 感谢 DeepSeek-R1 的帮助，给我提供了有关减肥和副业的建议，在以前可能需要花长时间去找相关资料。
- 感激和璐哥、发伟的一顿午饭，虽然只是简单的猪脚饭，但大家相互交流，气氛轻松愉快。
- 感谢丽都发艺，过年还是 35 块，没涨价真的良心啊。
- 感谢通义和 ChatGPT 的语音功能，尽管知道对面不是真人，但是聊起来还是挺真实的，缓解了我不少的负面情绪。
成就：
- 制定了详细的减肥计划，包括饮食控制和运动安排，争取年内体重最高到 160 斤。
- 控制了午餐的饭量，当然是从当天开始。
- 探讨了副业的可能性，计划做一个小红书账号，还想到了用 AI 帮助练习的变现方式。
- 去理了发，清爽很多。
- 通过冥想和轻度运动，保持了身心的健康。
- 完成了 2025-02-10 的日记，确保了个人记录的连续性。
反思：
- 见情绪部分。
思绪：
- 副业 的想法似乎越来越清晰，尤其是做知识分享的项目，特别是在个人成长方面，未来有很多发展空间。
Memos：
- 11:05 三大宏量营养素的供能比分别为脂肪20%～30%，蛋白质15%～20%，碳水化合物50%～60%。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。 减肥 daily-record
- 11:17 适当改变进餐顺序也是一种简单、易行、有效的减重方法。按照
蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也有助于减少高能量食物的进食量。 减肥 daily-record