<< 2025-11-12 | 2025-11-14 >>
工作
成果和进展：
- 完成昨日采集水样的 pH 值和重金属离子浓度的测定，加上昨天测的总酸度的数据，这下所有指标都测好了。
- 完成了昨日消解的氯离子对 COD 影响实验的滴定，并计算得出了初步的结果，确认氯离子浓度对 COD 滴定法测定结果有显著影响，尤其在高浓度（如 8000 mg/L）时偏差更为突出。此外，向雄成化验室的同事请教，了解到她们通常采用低浓度重铬酸钾溶液并稀释 10 倍实际水样，以控制氯离子的影响。
- 妥善处理了废液和试剂，对台面和实验用具进行了清理，确保实验室环境的整洁。
- 对近期收集的数据进行了初步整理，并完成了上上周（2025-W44）工作内容的更新。
- 返回杭州。
明日工作安排：
- 整理前期所有实验成果，准备阶段性总结。
复盘：
- 今天的工作聚焦于实验数据的收尾、分析和初步整理。上午完成了关键的 COD 滴定实验，并明确了氯离子浓度对 COD 测定结果的显著影响，这为后续的工艺优化提供了重要依据。在获取并记录所有必要数据后，我做好了离厂前的实验室清理工作，体现了良好的职业素养。下午虽然离开了实验现场，但数据整理和网站更新的工作也按计划推进，展现了高效的时间管理能力。尽管数据量大，仍需投入更多时间进行深度处理，但整体工作进展顺利，为后续的报告撰写和决策提供了坚实基础。 Gemini
生活
流水账：
- 一直弄到将近 12 点时，我才打车回酒店。在车上看了《苟在初圣魔门当人材》，今天这更新真是让人佩服。感觉像是「天上火」那一世的延续，这一世的结局出乎意料，众人纷争不断，每个人的人设依旧如初。世尊依然喜欢与下修打交道，同时也是最容易受下修影响的人。昂霄依旧为道途付出一切，知见障有劫数加持明显增强，我感觉基本能把最弱道主给干了。主角现在仍以路人视角呈现，我希望明天的更新能整点大活。最让我触动的是那位至法师：在这样一个充满反派、利欲熏心的环境中，能坚持赤诚至法，从古至今，这份坚持确实令人敬佩。最后，那面赤旗中所有上古时代的真灵都融入了他的身体，疯狂抬升位格去与道主抗争。这种即便明知打不过，也要去挑战的场面，让我想起「星星之火，可以燎原」，非常振奋人心。
- 看完更新后我去午休，睡了半小时。醒来后整理了一下东西，出发去余姚北站。买了一些烤肉串，稍微填饱了肚子。然后乘高铁再转地铁一路回到宿舍。一路上看了会儿书，继续读昨天那本《我们何以不同：人格心理学40讲》，看了两章半的内容。越看越觉得兴奋，书中介绍了很多方法，例如写下情绪、肯定成就等，这些方法我在别处也见过，说明内容相互印证。我自己也试过，效果很好，心情很愉快。
- 因为晚上和曦哥约了 6 点吃饭，时间还早才 5 点，我便开车去了宝龙，那里可以免费停车。主要是为了给手机换个膜，还是上次换手机时候的那个小妹妹接待的，起初她没认出我，后来我提醒她，她才想起来，我觉得挺有趣，确实视角不一样，感受也截然不同啊。
- 换完膜后我开车去曦哥那，他把给迪哥的礼物放到了我的车上。附近正好有充电桩，我便去充了电，只要充电超过 10 分钟，就可以免停车费。充电期间我和曦哥一起在附近转了转，找了家新疆烧烤店用餐。刚坐下点好菜，App 就通知我充电完成了，需要去挪车位，否则会被收取占用费。我只得赶紧去挪车，路有点远，还骑车去的。烧烤味道不错，肉质紧实，口感很好。唯一缺点是冬天冷，我们还坐在外面吃，肉凉的有点快，就没热的时候那么香了。吃饭时我们也聊了聊，顺便讨论了明天的计划。明天我们要去合肥，开车四个多小时，确实有点累。强哥不去，超哥则直接飞到合肥机场，我们还得去接他，行程有些麻烦啊。
- 晚饭后我回到宿舍，但是时间已晚，就直接去爬楼。一边运动一边看《唐朝诡事录之长安》，既锻炼又娱乐，我真是个天才吧。我爬了 40 多分钟，看完剧后才去洗澡，回来花了 1.4 小时写日记。这一套弄完已是 11 点半，本来应该睡觉了，但没怎么刷手机，结果又刷了 20 分钟，随后才真的睡了。
情绪：
- 今天真的感受到了求知的 兴奋 ，特别是看到方法与实践相印证很有收获时。当时的想法是，人真的要多读书。多读书能减少迷茫，给予自己力量。
感恩：
- 感激雄成化验员的分享，让我了解了实际操作中的质控要点。
- 感激邹健的帮助，提供了重金属离子浓度。
- 感激陈振的支持，给予了近两周各号楼的进水水量。
- 感激优质书籍的启发，没想到《认知觉醒：开启自我改变的原动力》和《我们何以不同：人格心理学40讲》这两本不想干的都能相互印证。
- 感激曦哥的友谊和陪伴，今天又是他请的客。
- 感谢「小桔充电」，新用户给的券便宜了 2 块钱。
成就：
- 保持良好的实验室管理习惯，离开前仔细清理。
- 返程途中高效利用时间看书，未浪费碎片化的时间。
- 提前规划合肥行程（充电、接机、礼物转交），规避潜在麻烦。 Qwen
- 坚持运动和娱乐习惯，爬楼看剧两不误。
- 撰写了 2025-11-12 的日记，保持了每天写前一天内容的好习惯。
反思：
- 还是得多看书，更重要的是多做。
思绪：
《 唐朝诡事录之长安》第 15 集和第 16 集观后感
这两集主要是对白泽案的收尾，同时为下一个案件做铺垫。
没想到小娘子和她的书生夫君并非与庙主同伙——他们只是很普通的小贼，但确实有改邪归正的念头，所以苏无名让他们去雍州府投案自首。我估计他们后来真的去自首了，这样小分队其他人才能在关键时刻赶到，救下卢凌风和苏无名。
说到卢凌风，真是让我最心疼的角色。我没想到火晶和那个李典军，还有庙主夫妇，居然都是一伙的，尽管猜到了火晶和庙主夫妇都是坏的，但真的没预料到李典军关键时刻会背刺，直接一刀刺中卢凌风腹部。失血严重却还要勉强作战，看到卢凌风这幕我也是很揪心。幸好小分队及时赶到，才把他救下。顺带学到一点新知识：原来还有一种凶兽叫「傲天」，和「白泽」很像，这点我确实不知道。
李典军是上官婉儿的女儿，这一身份的揭示又引出新的剧情。因为我对历史了解不多，所以难以断定上官婉儿到底是好人还是坏人。但剧中长公主对上官婉儿的追思很真挚，姐妹情深，她对上官婉儿的种种功绩的评价也说得过去，可能在政治上确有作为。
我觉得长公主应该知道李典军的真实身份，因为在卢凌风回来之前她就很担心。但我觉得在得知李典军身份后，长公主仍然没有阻止卢凌风去查白泽，这就表达了她的选择或者说态度。是真的很狠心啊，皇室确实无情。
最后，苏无名这一招太绝了——他编织了一个听起来离谱但无懈可击的故事，精准拿捏了所有人的心理。
接下来就是下一个案件的展开了，看了预告感觉会更精彩。
今日份《 我们何以不同：人格心理学40讲》读后感
第 2 章讨论了大五人格中的外向性。谈到性格，大家最常用的就是「外向」和「内向」这两个词。通常提到外向的人，会联想到活泼、爱社交；内向的人则比较安静、不太爱说话。
书中有一处有趣的追溯，指出这两个术语最早由荣格提出。荣格沿用了弗洛伊德的能量系统假设，认为心理活动像物理系统一样需要能量：外向的人更多从外部世界获取或向外释放能量，内向的人则相反。这样的解释很有意思，也与我们现在的理解相近。不过在大五人格模型里，「外向」与「内向」不再是截然对立的两类，而被看作一个连续的特质——外向性。两端分别是极端外向和极端内向，大多数人处在中间或同时带有两种倾向。
作者以社交性为例说明外向型人的典型特征：外向性高的人通常喜欢社交、享受成为焦点、喜欢参加派对；外向性低的人（偏内向）更喜欢独处，但并不等于回避社交——对他们而言，社交更像是一项必要技能而非享受。这个观点我很认同，就我个人而言，偏内向的我并不觉得社交很难，但如果不是必要，也不会主动去做。
书中还澄清了「社恐」的概念：内向并不等同于社恐。社恐更多是由于社交技能不足并伴随过度焦虑。单纯不热衷社交并不会让内向的人没有朋友；反过来，高外向性的人虽然喜欢结交，但未必能维持深厚的人际关系。能否结交并维持朋友，更多取决于大五中的另一个特质——宜人性，而不是外向性。
作者还表示社会上对外向的推崇不必盲从，做自己更重要。如果你是外向的人，就做外向的人；像我这样的内向者，也没必要强迫自己去做不真实的外向表现，那样只会消耗额外的心理资源。可以用惯用手来比喻：大多数人习惯用右手，虽然也能用左手写字，但会费力——人格偏好也是大脑的自动化方式。
第 3 章讲大五人格中的神经质。每个人都会有不愉快的体验，但高神经质的人对负面刺激的阈值更低，更容易频繁体验焦虑、悲伤、担忧、敌意等。这种焦虑不是偶发的，而是一种稳定的情绪反应倾向。焦虑可能因为想做很多事、又不愿意冒进，但又希望立刻看到成效，这种心理本身就很难平衡。
尽管高神经质是高敏感的，但这并非毫无价值。可以把它比作烟雾报警器：能预警潜在危险，虽然有时会误报。早期人类在危险环境中，这种敏感性有助于生存。但在现代社会这种相对安全的环境中，这种特质的直接作用可能减弱，但它带来的反思和谨慎也能成为动力：频繁担忧不好的事情，可能促使人更常审视自己，从而更容易产生改变的动机。但需要注意的是，能否把这种焦虑转化为有用行动，往往取决于尽责性（另一个大五特质）。
当然，高神经质也有不利影响：过度担忧会伤害身心、造成情绪波动，影响亲密关系。作者列举了一些经实验证明有效的应对方法：
- 把负面情绪写下来。表达性写作有助于情感疏解，理清思路，从而更理性地看待问题。
- 采用认知重评的方法。在评价问题时避免只从消极角度思考，尝试积极地看待。例如遇到很压抑的事情时，可以这样想：「虽然今天工作不顺利，但至少和昨天相比，我坚持下来了。」这样可以帮助发现被忽视的积极面，给予自己肯定。
- 记录当天发生的印象深刻的好事。无论大小，把那些让你开心或有收获的事情写下来，有助于调整注意力，增强正向体验。我个人对此很有感触：我写成就日记也是出于这个想法，虽然学自他人，但是坚持下来，确实很有用。
- 练习正念冥想，即专注于当下体验，集中注意力于身体、感觉或呼吸，并非评判性地接受这些体验。大量训练和研究表明，正念冥想有利于减轻压力并降低神经质反应。早前在《认知觉醒：开启自我改变的原动力》中也见过相关论述，但我这一年多实际上练得不多，还需要加强。
- 加强与他人的联系。人际互动对减轻消极情绪很重要，但沟通需要技巧：即使心烦，也要尽量把话说清楚，不要满脑子想对方如何回应；同时努力倾听对方的感受与需求并作出回应。高神经质的人容易对他人动机做出假设，这会引发预期性焦虑；与其揣测，不如坦诚询问对方的真实想法，让对方表达。
这些方法都需要长期坚持才能看到显著效果。我的日记实践就是最好的证明：即便有时候写得简短，长期下来依然很有意义。
第 4 章是关于大五人格中的尽责性。尽责性体现为延迟满足和自我控制——比如累了一天还能去健身、面对美食能克制的人，通常尽责性较高。一般来说，高尽责性的人自律、有条理、注重秩序，喜欢制定计划；低尽责性的人则更随性、粗心、优先追求当下的乐趣。
在现代社会，高尽责性的人往往更有优势：他们自制力更强、责任感更高，也更诚实守信。作者还引用研究指出，高尽责性与更好的健康相关联，包括降低患病风险等。尽管我觉得研究结果会受样本和方法影响，但总体而言，尽责性确实是一项有益的特质，作者给出了一些可操作的建议：
- 限定具体领域。先确定你特别希望展现尽责性的方面，从那里开始着手，逐步承担责任，最好从小事做起，再慢慢扩展到大事，最终到其他领域。
- 注重有序与专注，这是尽责性的核心。可借助工具来管理生活，这样会更有秩序些。让周围环境更整洁也很重要，比如将物品分类、扔掉不常用的东西等等。
- 一次只做一件事。对于尽责性较低的人，做计划很重要，但不要企图一口气完成过多任务，最好专注于一件事，并把它做好。建议在计划中把「何时、何地、做什么」明确写出，并包含应对预案，以便遇到障碍时更容易调整。
- 在整个过程中不要忘记奖励自己。人们在尝试改变时很容易半途而废，部分原因是觉得改变就意味着牺牲。实际上，需要在过程中设置小奖励和反馈，只要有积极进展就给予自己肯定，这样更容易坚持。
就我个人而言，我还不太习惯提前做非常细致的规划，通常只是有个大概想法，比如「今天要做什么」，但不会把安排细化到每个时间段。以前也尝试过用各种工具来做计划，但坚持不下来。不过我会记录自己在某个时间段做了什么、花了多少时间，不知道这样行不行。
另外，作者也表示这些改变可能比较难，但希望能坚持下去。一旦养成习惯，大脑的自动巡航系统就能减少对意志力的消耗。例如把起床、锻炼、看书等行为安排在固定时间段，就不再每天纠结是否要做，它们会自动成为习惯。
总的来说，无论是外向型、神经质还是尽责性，都不存在绝对的「好」或「最优」人格。关键是找到与自身特质匹配的环境，发挥自己的优势。我的体会也是如此：认清并接纳自己的倾向，围绕自身的强项去设计生活和工作，会比盲目改变更有效率，也更轻松。