wucai-新年新开始：从为什么到写什么带你重新认识日记 - 少数派-H87KH86
摘要
这篇文章主要探讨了日记的多重价值，包括回顾过去、管理情绪、做出明智选择，以及如何通过不同类型（如情绪日记、感激日记、成就日记）的日记写作来促进个人成长和心理健康。
脉络
- 日记的三种作用：
- 回顾过去：通过记录，帮助我们更好地理解自己的选择和生活轨迹。
- 消除恐惧，理清情绪和思考：书写可以帮助我们面对和处理负面情绪。
- 做出选择：日记可以帮助我们意识到自己的习惯和决策模式，从而做出更好的选择。
- 记录日记的方法：
- 第一个层次：记录发生的事，选择性地记录有意义的事件。
- 第二个层次：记录思想和情绪，如情绪日记、感激日记和成就日记。
- 情绪日记：这种日记记录引起情绪波动的事件，并解释为什么会产生这些情绪。通过书写，可以帮助人们清晰地看到自己的内心想法，从而减少负面情绪的影响。
- 感激日记：记录那些让人感到感激的人和事，将注意力转向积极的一面。研究表明，写感恩日记的人会感受到更多的幸福感。
- 成就日记：每天记录至少五件让自己感到自豪的事情，无论大小。这种方法有助于建立自信，发现自己的闪光点，并激发更多的积极情绪和动力。
- 第三个层次：记录自己的选择和目标，反思决策过程。
- 日记的实践建议：
- 每天早上花费大约10-15分钟，挑选前一天对自己影响较大的事情进行记录。
重要引用
- 大脑偏好消极的想法，而且会寻找各种线索来佐证它。
- 书写需要调用理性思维，当书写动作的优先级高于情绪，大脑皮层的语言区和书写区开始接管主体，负面情绪便会得到缓冲。
- 你可以用这 2 个问题来验证，今天有没有比昨天更好：
- 今天做了什么，有比昨天更好吗？
- 今天做的事离我要达成的目标更进一步了吗？
- 我们选择去关心什么事物，极大地影响了我们对生活的主观体验。
- 一个不为人知的事实是，我们其实一直都知道自己应该做什么，只不过一直在拖延而已。
个人感想与反思
这篇文章引用了《习惯的力量》中的一句话，我觉得非常好：“思想决定行为，行为决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运。” 同样，Ali Abdaal的视频中也有类似的说法。通过诚实而有效的记录，能够帮助我们更深入地认识自己，从思想层面影响着我们，并逐步引导行为的改变。因此我也更新了日记模板，期待通过持续而细致的记录，见证这一过程带来的积极变化。
应用与实践
最初我是用Logseq记录每天的工作内容并进行复盘，但后来我将所有内容转移到Obsidian中进行管理。在整理完之后，我创建了现有的日记模板，其中包括工作和生活两部分，比如2024-02-05的记录。然而，我一直没有记录生活部分的内容。这篇文章给了我灵感，因此我更新了日记、周记和月记的模板，这让我能更好的管理和了解自己。
参考资料
- Ali Abdaal - ✍️改变人生的3种日记写法｜日记改变人生的底层逻辑，以及5个简单的日记练习方法_哔哩哔哩_bilibili
- 晨间日记的奇迹 (豆瓣) (douban.com)
- 认知觉醒：开启自我改变的原动力
- 人生十二法则 (豆瓣) (douban.com)
总结
这篇文章无疑是一篇佳作（5分），它以鲜明的主题和条理清晰的结构，深入探讨了日记的重要性。文章不仅理论上阐述了日记的价值，还巧妙地结合了实践，为读者提供了实用的写作技巧和建议。另外，文章也对我产生了极大的启发，向我展示了日记如何成为个人成长的助力，帮助我们回顾过往、梳理情感、做出明智的选择，并最终塑造我们的人生轨迹。