新年新开始：从为什么到写什么，带你重新认识日记 - 少数派
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◇ 大脑偏好消极的想法，而且会寻找各种线索来佐证它。
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◇ 书写需要调用理性思维，当书写动作的优先级高于情绪，大脑皮层的语言区和书写区开始接管主体，负面情绪便会得到缓冲。
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◇ 你可以用这 2 个问题来验证，今天有没有比昨天更好：
今天做了什么，有比昨天更好吗？ 今天做的事离我要达成的目标更进一步了吗？
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◇ 重要的是如实地记录，哪怕只是将一天的行为记录下来，接下来的行动也会有意识地发生改变，这就是日记的神奇之处。
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◇ 记录日记的方法和时间
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◇ 一般建议在第二天的早上把这件事做完
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◇ 第一个层次：记录发生的事
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◇ 有选择性地挑选那些对你来说有意义的事情
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◇ 第二个层次：记录思想跟情绪
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◇ 情绪日记
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◇ 情绪日记，就是把那些引起我们情绪波动的事情记录下来，并解释为什么会引起我们的情绪波动。
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◇ 感激日记
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◇ 感激日记就是记录下那些让你感激的人和事。
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◇ 我们选择去关心什么事物，极大地影响了我们对生活的主观体验。
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◇ 成就日记
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◇ 每天记录 5 件最让自己感到自豪的事情，无论什么都可以，哪怕是很小的事。
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◇ 第三个层次：记录自己的选择和目标
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◇ 我们要记录一天做下了哪些选择，并在撰写日记的过程中，尝试将自己当时的想法和情景还原出来。
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◇ 一个不为人知的事实是，我们其实一直都知道自己应该做什么，只不过一直在拖延而已。