认知觉醒：开启自我改变的原动力-周岭

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认知觉醒：开启自我改变的原动力

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• 书名： 认知觉醒：开启自我改变的原动力
• 作者： 周岭
• 简介： 为什么我们做事总是急于求成、避难趋易？所谓有耐心，就是要“咬牙坚持、死磕到底”？如何不再用“三分钟热情”和“打鸡血”的方式做事？如何保持极度专注？如何消除焦虑？如何提高学习能力？这是一部可以穿透时间的个人成长方法论。7大底层概念，20个成长关键词，助你彻底走出焦虑与迷茫，拥有清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径、清爽的情绪。通过“大脑构造、潜意识、元认知”等思维规律，你将真正看清自己；通过“深度学习、关联、反馈”等事物规律，你将真正看清世界，提升自控力、专注力、学习力……只有洞悉底层的内在规律，我们才能真正开启自我改变的原动力。
• 出版时间 2020-06-01 00:00:00
• ISBN： 9787115543424
• 分类： 心理-认知与行为
• 出版社： 人民邮电出版社

高亮划线

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版权信息

献辞

自序 开启自我改变的原动力

• 📌 我发现每天有事情做不代表觉醒，每天都努力也不代表觉醒，真正的觉醒是一种发自内心的渴望，立足长远，保持耐心，运用认知的力量与时间做朋友；我发现人与人之间的根本差异是认知能力上的差异，因为认知影响选择，而选择改变命运，所以成长的本质就是让大脑的认知变得更加清晰； ^33628204-37-2225-2354
  • ⏱ 2023-10-26 16:37:56

上篇 内观自己，摆脱焦虑

第一章 大脑——一切问题的起源

• 📌 我们在生活中做的大部分决策往往源于本能和情绪，而非理智

  • ⏱ 2023-10-31 11:07:07

• 📌 甚至可以说，我们当前遇到的几乎所有的成长问题都可以归结到目光短浅、即时满足的天性上，不过在现代社会，用避难趋易和急于求成来代指它们显然更加贴切。

  • ⏱ 2023-10-31 11:10:01

• 📌 为了更好地理解这一点，我们可以把大脑看作一个公司。本能脑和情绪脑是公司里的员工，一个资历很老，一个年富力强，但他们都没什么文化，也没什么事业心，只在乎眼前的舒适与安逸，而理智脑则是这个公司的经理，他富有远见且身居高位，但因为太年轻，所以没有威信，做出的决策经常被两位老员工藐视。这样的大脑构造导致我们总是陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到”的怪圈

  • ⏱ 2023-10-31 11:11:39

• 📌 习惯之所以难以改变，就是因为它是自我巩固的——越用越强，越强越用。要想从既有的习惯中跳出来，最好的方法不是依靠自制力，而是依靠知识

  • ⏱ 2023-10-31 11:12:43

• 📌 无论个体还是群体，人类的安全感都源于自己在某一方面拥有的独特优势：或能力，或财富，或权力，或影响力。

  • ⏱ 2023-10-31 11:14:00

• 📌 但在我看来，还有一个更深层、更隐秘的原因，那就是他的故事击中了人类天性中最原始、最本能的部分——即时满足。

  • ⏱ 2023-10-31 15:51:46

• 📌 复利效应显示了价值积累的普遍规律：前期增长非常缓慢，但到达一个拐点后会飞速增长。

  • ⏱ 2023-10-31 15:57:05

• 📌 即对于学习而言，学习之后的思考、思考之后的行动、行动之后的改变更重要，如果不盯住内层的改变量，那么在表层投入再多的学习量也会事倍功半；因此，从权重上看，改变量﹥行动量﹥思考量﹥学习量（见图1-5）。

  • ⏱ 2023-10-31 16:01:28

• 📌 另一个值得关注的微观规律是学习的平台期。这个规律表明，学习进展和时间的关系并不是我们想象中的那种线性关系（学多少是多少），而是呈现一种波浪式上升曲线（见图1-6）。

  • ⏱ 2023-10-31 16:03:35

• 📌 耐心不是毅力带来的结果，而是具有长远目光的结果。

  • ⏱ 2023-10-31 16:03:59

• 📌 首先，面对天性，放下心理包袱，坦然接纳自己。

  • ⏱ 2023-10-31 16:06:58

• 📌 其次，面对诱惑，学会延迟满足，变对抗为沟通。

  • ⏱ 2023-10-31 16:07:01

• 📌 最后，面对困难，主动改变视角，赋予行动意义。

  • ⏱ 2023-10-31 16:07:06

• 📌 要想办法看清那些想做之事的意义和好处，你看到的维度越多，耐心就会越强。

  • ⏱ 2023-10-31 16:07:26

• 📌 最高级的方法是请本能脑和情绪脑出动来解决困难。

  • ⏱ 2023-10-31 16:07:40

第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

• 📌 提升思考能力的方法正是不断明确核心困难和心得感悟，并专注于此。

  • ⏱ 2023-10-31 23:42:32

• 📌 多数人为了逃避真正的思考，愿意做任何事情。

  • ⏱ 2024-01-31 10:47:29

• 📌 而具体事件一旦变模糊，其边界就会无限扩大，原本并不困难的小事，也会在模糊的潜意识里变得难以解决

  • ⏱ 2024-01-31 10:47:42

• 📌 选择模糊就是一种不确定性，而人类面对不确定性时会不自觉逃避，

  • ⏱ 2024-01-31 10:50:00

• 📌 消除认知、情绪和行动上的模糊

  • ⏱ 2024-01-31 10:50:38

• 📌 潜意识没有思维，只关心眼前的事物，喜欢即刻、确定、简单、舒适，这是属于天性的部分，同时，它处理信息的速度又极快，至少可达11 000000次/秒，能极其敏锐地感知很多不易察觉的信息，这是属于感性的部分。

  • ⏱ 2024-01-31 11:23:47

• 📌 先用感性能力帮助自己选择，再用理性能力帮助自己思考。

  • ⏱ 2024-01-31 11:25:22

第三章 元认知——人类的终极能能力

• 📌 第一，从图3-2中可以看出，提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

  • ⏱ 2024-01-31 13:45:13

• 📌 学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局视角（高度）、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。

  • ⏱ 2024-01-31 13:46:42

• 📌 第二，自身的经历更是一种独特的财富。

  • ⏱ 2024-01-31 13:46:48

• 📌 第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”啊！

  • ⏱ 2024-01-31 13:47:15

• 📌 这些都是元认知能力不足的表现——顺着自己的本性做喜欢和舒服的事，精力发散，缺乏觉知，任何偶发的干扰都会分散注意力。

  • ⏱ 2024-01-31 13:48:17

• 📌 第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。

  • ⏱ 2024-01-31 13:48:38

• 📌 监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。

  • ⏱ 2024-01-31 13:49:11

• 📌 每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

  • ⏱ 2024-01-31 13:54:07

• 📌 一定要在选择节点上多花“元时间”。

  • ⏱ 2024-01-31 13:55:48

• 📌 在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

  • ⏱ 2024-01-31 13:57:24

• 📌 元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。

  • ⏱ 2024-01-31 13:57:59

• 📌 焦虑的人很少有“元时间”的意识，他们习惯不动脑子、直接行动，喜欢用饱和的行动来感动自己，想与做的时间配比差距悬殊，他们甚至连一丁点儿深入思考的时间都不愿意花，任由本能欲望让自己迷失在自我满足的行动里。

  • ⏱ 2024-01-31 13:59:17

• 📌 元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

  • ⏱ 2024-01-31 14:00:10

下篇 外观世界，借力前行

第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带

• 📌 我们的注意力其实都可以分为“集中在行动上的”和“集中在感受上的”两部分，比如：·跑步时，跑是行动，剩下的是感受；·吃饭时，吃是行动，剩下的是感受；·睡觉时，睡是行动，剩下的是感受……

  • ⏱ 2024-04-13 14:19:57

• 📌 缺少感受的行动，就像失去灵魂的躯壳；缺少感受的人对凡事都心不在焉、视而不见、听而不闻

  • ⏱ 2024-04-13 14:21:04

• 📌 分心走神的原因无非两个：一是觉得当下太无聊，所以追求更有意思的事情；二是觉得当下太痛苦，于是追求更舒适的事情。

  • ⏱ 2024-01-31 14:03:50

• 📌 因为走神时，我们要么沉浸过去，要么担忧将来，要么幻想不可能实现的情况，走神可以让我们活在任何时候，唯独不能让我们活在当下。而生命是由当下的一个个片段组成的，身心合一的片段组成的就是幸福专注的高质量人生，身心分离的片段组成的就是分心走神的低质量人生。分心走神还会造成拖延和低效，因为情绪总是滞后于行为，所以人们做事时进入状态往往很慢，需要情绪过渡。

  • ⏱ 2024-04-13 14:21:56

• 📌 分心走神的本质是逃避

  • ⏱ 2024-01-31 14:06:57

• 📌 因为人类的大脑使用背景关联记忆的方法，即借助事情的背景或线索等提示信息来让我们想起特定内容，比如我们只根据名字、声音、时间或场景等任意要素就能瞬间想起某人、某事，而计算机则会平等地处理所有信息，每次提取信息都要从数据库中挨个搜索一遍。背景关联记忆的方式可以极大地降低大脑能耗，弥补大脑神经元处理速度的不足。

  • ⏱ 2024-04-13 14:24:10

• 📌 ，因为成长就是克服天性的过程，我们必须用觉知力和自控力去约束天性，否则就会被潜意识左右而不自知。收回感受，回归当下

  • ⏱ 2024-04-13 14:24:51

• 📌 ：让感受回归行动。

  • ⏱ 2024-04-13 14:28:40

• 📌 身体感受永远是进入当下状态的最好媒介，而感受事物消失的过程更是一种很好的专注力训练。它提示我们，身心合一的要领不仅是专注于当下，更是享受当下，而这种享受必将使我们更从容，不慌张。

  • ⏱ 2024-01-31 14:08:24

• 📌 行者又问：“那何谓得道？”老和尚说：“得道前，砍柴时惦记着挑水，挑水时惦记着做饭；得道后，砍柴即砍柴，担水即担水，做饭即做饭。”

  • ⏱ 2024-04-13 14:31:50

• 📌 在情绪上如此，在能力上也如此。能力弱者极易分心，他们必须在一个理想的环境中才能学习，任何风吹草动都会让他们心神不宁；他们总是忍不住想做点更有趣的事情，

  • ⏱ 2024-04-13 14:35:10

• 📌 能力强者则正好相反，他们的优势就在于能够主动屏蔽干扰，选择需要的信息并沉浸其中，为此他们甚至会主动练习，比如有人会故意在声音嘈杂的地方锻炼专注力，这使他拥有了随时随地进入深度阅读和思考状态的能力。

  • ⏱ 2024-04-13 14:35:23

• 📌 深度沉浸的方法

  • ⏱ 2024-04-13 14:35:48

• 📌 “正确的方法”通常具有以下四个特征。

  • ⏱ 2024-01-31 14:13:43

• 📌 第一，有定义明确的目标。

  • ⏱ 2024-01-31 14:13:51

• 📌 第二，练习时极度专注。

  • ⏱ 2024-01-31 14:13:55

• 📌 沉浸的关键是要做到“极度”专注，也就是说，在短时间内投入100%的精力比长时间投入70%的精力好

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:51

• 📌 潜意识的发散模式来帮助我们，它能够让大脑跳出原来的工作区域，让神经元随机地和不相关的区域进行连接，从而得到也许能解决问题的答案。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:33

• 📌 要注意的是，一个手电筒不能同时照出两种光。

  • ⏱ 2024-01-31 14:16:20

• 📌 第三，能获得有效的反馈。

  • ⏱ 2024-01-31 14:14:01

• 📌 因此，有教练指导是极好的事，有老师批评也是好的，闭门造车式的练习不仅容易让人分心走神，也会让自己长期在低水平层面徘徊。

  • ⏱ 2024-01-31 14:18:35

• 📌 第四，始终在拉伸区练习。

  • ⏱ 2024-01-31 14:14:04

• 📌 也就是说，我们每天都要做那些让自己感到有些困难但又可以通过努力来完成的事情，即跳出舒适区，避开困难区，处在拉伸区。

  • ⏱ 2024-01-31 14:19:56

• 📌 发现有很多不熟练、易出错的地方，于是我要求她今天只练第一节，后面的先不练（把大目标拆分成小目标），然后只练刚才弹错的地方（在拉伸区练习），只要能连续流畅地弹3遍不出错就算完成（目标具体清晰）。练习过程中，我会及时纠正她的指法和按键错误（及时有效的反馈），这样，她很快进入了专注状态（沉浸其中），不一会儿就把第一节弹得很好了。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:56

• 📌 天才也需要大量的练习，或者说正是“正确的方法”加“大量的练习”造就了天才。

  • ⏱ 2024-04-22 08:59:06

第五章 学习力——学习不是一味地努力

• 📌 好的成长是始终游走在“舒适区边缘”

  • ⏱ 2024-01-31 14:33:28

• 📌 知道了这个原理以后，我们就应该花大量的时间去梳理哪些内容处在自己的拉伸区，即梳理那些“会做但特别容易错或不会做但稍微努力就能懂”的内容，然后在这个区域内努力。

  • ⏱ 2024-01-31 14:37:11

• 📌 距离我们太远的事物，我们通常无法把握，无论它们是令人痛苦的还是令人享受的。

  • ⏱ 2024-01-31 14:42:45

• 📌 做选择是一件极为耗能的事情，如果没有与之匹配的清醒和定力，绝大多数人最终都会被强大的天性支配，去选择娱乐消遣。在有约束的环境下我们反而效率更高，生活更充实。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:43

• 📌 速成是不可能的

  • ⏱ 2024-01-31 14:43:17

• 📌 我们每次行动遇阻时都会一筹莫展，但只要细想就能发现，不管你遇到的是什么问题，其根源都是一样的，那就是：这个问题太大、太模糊。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:31

• 📌 所以，你只要拆解目标——把大目标拆分为小目标，任务就会立即从困难区转移到拉伸区，这样你就愿意行动了。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:36

• 📌 在舒适区内行动最大的特点就是不动脑筋地重复

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:55

• 📌 拉伸区练习的一大特点就是要有关注点。

  • ⏱ 2024-01-31 14:44:27

• 📌 跳出舒适区的最好办法就是去发现和收集那些要点，也就是每次行动的小目标。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:31

• 📌 种种迹象表明，快速、简便、轻松的方式使人们避难趋易、急于求成的天性得到了放大，理智脑的潜能受到了抑制，而深度学习的能力几乎全部依赖高级理智脑的支撑。

  • ⏱ 2024-04-22 08:59:09

• 📌 被动学习：如听讲、阅读、视听、演示，这些活动对学习内容的平均留存率为5%、10%、20%和30%。主动学习：如通过讨论、实践、教授给他人，将被动学习的内容留存率提升到50%、75%和90%。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:22

• 📌 这类人能够自己阅读，也做读书笔记或思维导图，但遗憾的是，他们的读书笔记往往只是把书中的内容梳理罗列了一番，看起来更像是一个大纲。

  • ⏱ 2024-01-31 14:48:14

• 📌 明明心里想得挺明白，讲的时候就开始语无伦次了，如果再让你把知道的东西写下来呢？你可能会觉得根本无从下笔。

  • ⏱ 2024-04-22 08:59:01

• 📌 请注意，遇到这种困难才是深度学习真正的开始！因为你必须动用已有的知识去解释新知识，当你能够把新学的知识解释清楚时，就意味着把它纳入了自己的知识体系，同时达到了可以教授他人的水平，并可能创造新的知识。

  • ⏱ 2024-04-22 08:59:00

• 📌 可见“缝接”是深度学习的关键，而大多数人只完成了“获取知识”，却忽略了“缝接知识”这一步，因此，他们的学习过程是不完整的。

  • ⏱ 2024-01-31 14:51:25

• 📌 有了自己的东西，便一定要教授出去，教授和缝接会相互巩固，形成循环。

  • ⏱ 2024-01-31 14:51:52

• 📌 所以，逼迫自己获取高质量的知识以及深度缝接新知识，再用自己的语言或文字教授他人，是为深度学习之道。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:23

• 📌 一是尽可能获取并亲自钻研一手知识。比

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:28

• 📌 二是尽可能用自己的话把所学的知识写出来。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:59

• 📌 每读完一本有价值的好书，就用写作的方式把作者的思想用自己的语言重构出来，尽力结合自身经历、学识、立场，去解释、去延伸，而不是简单地把书本的要点进行罗列。

  • ⏱ 2024-04-22 08:59:09

• 📌 而且，写作具有复利效应，我们写的文章随时可能被他人读到，这样也间接达到了讨论交流和教授他人的目的。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:50

• 📌 三是反思生活。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:50

• 📌 人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:18

• 📌 深度学习除了能让我们不再浮躁，能磨炼理智，还能带来诸多好处，比如跨界能力的提升。

  • ⏱ 2024-04-22 08:59:02

• 📌 与此同时，深度学习还能让我们看到不同事物之间更多的关联，产生洞见。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:38

• 📌 深度之下的广度才是有效的

  • ⏱ 2024-01-31 14:57:26

• 📌 专注于深度学习，同时对浅学习保持开放。

  • ⏱ 2024-04-22 08:59:06

• 📌 就像这本书，如果它触动了你，也仅仅是为你开启了一个新的视角，最终能否获取深度学习的能力，只能靠你自己行动，没有人能够代替。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:44

• 📌 关联是种底层能力，它不仅体现在高层，也体现在低处，与人们的日常生活息息相关。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:20

• 📌 深度学习的三个层次：·知道信息点·关联信息点·行动和改变

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:22

• 📌 孤立的知识就像沙粒，只有关联才能将其聚沙成塔，形成稳固的知识晶体，最终构建自己的认知体系（见图5-3）。

  • ⏱ 2024-04-22 08:59:03

• 📌 通过大量的重复动作，大脑中两个或者多个原本并不关联的神经元经过反复刺激产生了强关联。如果没有关联这个过程，就算有再多脑细胞，你也不会变得更聪明。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:21

• 📌 因为单纯阅读时，人容易满足于获取新知识，而一旦开始写作，就必须逼迫自己把所学的知识关联起来，所以写作就是一条深度学习的自然路径。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:40

• 📌 所以，我们在关联时，需要牢牢聚焦自身最迫切的需求，换句话说，就是让一切与自己有关。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:30

• 📌 知识的获取不在于多少，而在于是否与自己有关联，以及这种关联有多充分。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:42

• 📌 当然，还有一个更重要的隐蔽条件不能忽视：你需要明确的目标或强烈的需求。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:27

• 📌 如何获取关联能力

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:46

• 📌 首先，手中有锤子。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:58

• 📌 其次，输入足够多。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:48

• 📌 再次，保持好奇心。

  • ⏱ 2024-04-22 08:59:10

• 📌 最后，常说一句话。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:52

• 📌 但凡收获一个感悟、了解一个观点或是学到一个知识，只要触动了自己，就要想办法让它效率最大化，而效率最大化的办法就是主动关联到别处，并让自己的行动发生改变。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:47

• 📌 要是一个人拥有的知识体系可以解决自己遇到的各种问题，那他必定是个厉害的人。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:57

• 📌 只有当知识能够帮助你做实际决策的时候，它才是你的知识。

  • ⏱ 2024-04-22 08:59:08

• 📌 正如万维钢所言，真正的知识不是你知道了它，而是能运用它帮助自己做出正确的判断和选择，解决实际问题。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:38

• 📌 只学让自己触动的

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:37

• 📌 我会在触动自己的地方做标记，在空白处写下大量能联想到的思考，书读完之后，我会放上几天，然后问自己：“这本书最触动自己的是哪个点？”这个点可以是一个理论、一个案例，甚至是一句话，只要它真正触动我，并能让我发生真实的改变，我就认为这本书超值了，至于其他，忘记就忘记了，我一点也不觉得可惜。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:49

• 📌 认知也是一种能力，同样遵循这个原理：处于认知圈边缘的知识与我们的实际需求贴合得最紧密，因此也更容易让我们产生触动，进而与现有的知识进行关联。而他人认知体系中的很多知识，纵使再有道理，如果距离我们的认知或需求太远，就相当于处在了学习的困难区（见图5-4）。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:28

• 📌 我们不需要全盘掌握他人的知识体系，只需要掌握那些最能触动自己、离自己需求最近的知识（见图5-6）。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:29

• 📌 明白了这些，我们就不会被各类体系所迷惑，不会因读完一本书而没有全部记住书中内容而内疚自责。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:45

• 📌 我们潜意识的感性能力完全可以作为学习的筛选器——通过情绪触动，识别与自身需求结合最紧密的内容。紧紧地抓住这些内容就可以让自己处在舒适区的边缘，高效学习、快速提升。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:45

• 📌 一是用自己的语言重新解释新知识，这会促使自己原有的知识体系对新知识做出反应。

  • ⏱ 2024-04-22 08:59:03

• 📌 二是在需要的时候能够顺利提取知识，提取不出来的知识就是伪触动。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:57

• 📌 三是在生活中能够经常练习或使用这些知识，因为实践是产生强关联的终极方法。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:59

• 📌 最终，你会明白，所谓的学习成长，诸如阅读、写作、反思、培养习惯、练习技能、建立认知体系，等等，本质上都是一回事：在舒适区边缘，一点一点向外扩展。

  • ⏱ 2024-04-22 08:58:35

• 📌 因为从开始排名的那一刻，人们的锻炼动机就不知不觉地发生了转移：原先纯粹是为了身体健康，享受运动带来的美好，现在却是不自觉地为了自己的成绩在排行榜上更好看，甚至有人还专门为此去买设备或用软件“刷”步数。

  • ⏱ 2024-04-23 23:59:41

• 📌 然而打卡一旦开始，任务心态其实已经锚下了。

  • ⏱ 2024-04-24 00:00:35

• 📌 为了不陷入痛苦，我们的大脑会开启自我保护模式，在举步维艰的时候主动调整认知，给自己找借口：“学习很难，但打卡并不难啊！只要完成打卡，不就代表任务已经完成了吗？”“既然打卡就代表完成，那为什么不选这个轻松的，而非得选那个难的呢？”

  • ⏱ 2024-04-24 00:00:59

• 📌 但大多数人在意志力薄弱的情况下，都会为了完成打卡任务而不自觉地降低标准，此时做多做少、做好做坏已然不是最重要的，最重要的是完成打卡任务。

  • ⏱ 2024-04-24 00:01:33

• 📌 阿健同学正是因为没有意识到自己的学习动机已经转移，所以疑惑为什么一旦打卡中断就不愿继续行动，因为他关心的是让打卡纪录保持完整，而不是让学习过程保持完整，其实对于学习来说，偶尔中断又有什么关系呢？

  • ⏱ 2024-04-24 00:01:58

• 📌 所谓认知闭合需求，就是指当人们面对一个模糊的问题时，就有给问题找出一个明确的答案的欲望。

  • ⏱ 2024-04-24 00:03:36

• 📌 一件事若迟迟没有完成，心里就总是记挂，期盼着早点结束；此事一旦完成，做这件事的动机就会立即趋向于零。

  • ⏱ 2024-04-24 00:03:38

• 📌 我们之所以有这种心理是因为人类的大脑喜欢确定性，不喜欢未知或不确定性

  • ⏱ 2024-04-24 00:04:09

• 📌 比如跑步时总想着还剩多少时间就可以结束，读书时总想着还剩多少页就可以完成，背单词时总想着还剩多少个就可以完事……这样的心态会使注意力处于分散状态，很难全身心投入事物本身，从而体会其中的要领和乐趣。我们感受不到跑步时身心、手脚的畅快，无法深入了解书中人物的思考和情感，体会不到单词之间的深入关联……不管什么时候，身后好像总有个声音在不停地催促：快点、快点、再快点，赶快完成它！

  • ⏱ 2024-04-24 23:43:35

• 📌 换句话说，个体生命的本质意义就在于身心合一，去觉知真实的生命过程，这其中有禅意、有哲思，也有科学。

  • ⏱ 2024-04-24 23:45:17

• 📌 所谓“大美不自知”，我想破除任务心态的方法正是如此——集中心力做眼前的事就好。

  • ⏱ 2024-04-24 23:46:03

• 📌 打卡只是学习活动的附属品。

  • ⏱ 2024-04-24 23:46:49

• 📌 只要一个小方法就能立即改变，那就是用记录代替打卡。每次学习后只做行动记录，不做打卡展示。把学习过程记录下来，既可以看到自己的学习轨迹，也便于每周复盘（见图5-9）。

  • ⏱ 2024-04-24 23:47:12

• 📌 这种策略的智慧之处在于规避了任务闭合需求，只要觉得有意思，你就可以一直学下去，直至自己觉得有些吃力。由于没有设置具体的上限，比起打卡模式，新策略的能动性要强很多，而且能动性还是可持续获取的。

  • ⏱ 2024-04-24 23:49:20

• 📌 做难事必有所得，因为它更接近成功的要求

  • ⏱ 2024-04-24 23:50:29

• 📌 仅仅保持动机依然是不够的，想真正获得成功还要学会创造动机。

  • ⏱ 2024-04-24 23:50:25

• 📌 是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。

  • ⏱ 2024-04-24 23:52:34

• 📌 无反馈，不学习

  • ⏱ 2024-04-24 23:55:27

• 📌 所有处于类似困境中的学习者，无论是在校的还是在职的，无不认为只要自己努力地输入，不停地学，就一定能学有所成，然而现实总是令他们失望。他们似乎从来没有考虑过要尽快产出点什么，以换取反馈，通过另一种方式来激励自己。也许是因为在人造的学习体制内待久了，有些人很难相信“跳过原理，直接实操”的方式是有效的，他们认为这种方法不过是奇技淫巧，强大的毅力和认知才是学习的正道

  • ⏱ 2024-04-24 23:56:57

• 📌 但它们超强的欲望和情绪力量却是非常宝贵的行动力资源，如果能让它们感受到学习的乐趣，它们同样会展现强大的行动力，让自己像沉迷娱乐一样沉迷于学习。

  • ⏱ 2024-04-24 23:57:13

• 📌 所以科学的学习策略是产出作品、获取反馈，驱动本能脑和情绪脑去“玩玩玩”，而不是一味地努力坚持，让理智脑苦苦地去“学学学”。

  • ⏱ 2024-04-24 23:57:40

• 📌 会拥有清晰而强烈的作品意识，会更加重视输出和运用，会倾心打磨作品，主动换取外界的反馈。

  • ⏱ 2024-04-24 23:58:59

• 📌 直接翻译一段美文、查询英文文档、阅读英文原版书，或者把手机语言设置成英文……这么做当然会造成一些困难，但为了解决问题，你必定会想办法补全相关知识，所以你的学习行为都能得到即时反馈：要么帮自己或他人解决了一个问题，要么产出了一个有价值的作品，这些反馈带给自己的必然是强烈的成就感和继续行动的欲望。

  • ⏱ 2024-04-24 23:59:16

• 📌 能理解强者们常说的话了：·教是最好的学；·用是最好的学；·输出倒逼输入；·请用作品说话……那些先行者确实都有相同的品质，他们在学习的时候经常不按常理出牌，不管是不是新知识、技能，他们都直接用、直接做。当然，一开始常常用不好、做不好，但他们肯定要“鼓捣”出一个东西，然后抛出去获取反馈，不断打磨迭代。

  • ⏱ 2024-04-24 23:59:49

• 📌 首先，分享不是随意分享半成品，而是尽最大力气将作品打磨成自己当前能力范围内可完成的最好的样子。

  • ⏱ 2024-04-25 00:01:35

• 📌 其次，制定分享策略，展示给那些能力不及你的人。

  • ⏱ 2024-04-25 00:01:45

• 📌 最后，冷静客观地对待打击。

  • ⏱ 2024-04-25 00:01:59

• 📌 在鸡蛋里挑骨头，这事谁不会呢？但如果对方的质疑中包含严谨的反证，能准确指出你的问题，那就要认真对待了，因为这些批评就是极佳的反馈，它们会帮助你把问题想得更清楚，让作品变得更完善。所以，在真正希望成长的人眼里，这样的批评哪里是打击，明明是不可多得的财富啊！

  • ⏱ 2024-04-25 00:02:31

• 📌 所有痛苦都是上天给我们的成长提示。

  • ⏱ 2024-04-25 00:02:42

• 📌 真正善于学习的同学往往会通过自我测试主动制造反馈。

  • ⏱ 2024-04-25 00:04:27

• 📌 。那种“翻开书全会，合上书全废”的无反馈式努力正是你被动、落后的根源。

  • ⏱ 2024-04-25 00:04:48

• 📌 主动的回想测试是最好的学习方法之一，比坐在那儿被动地重读材料要好得多。

  • ⏱ 2024-04-25 00:05:10

• 📌 学霸们的错题本也是学习反馈的最好呈现

  • ⏱ 2024-04-25 00:05:15

• 📌 学霸之所以是学霸，不是因为天生如此，而是仰仗反馈，明晰了盲点，从而比其他人领先那么一小步，而每一小步的领先都会让他们收获更多的赞扬和肯定，同学们觉得他们厉害，自己也认为自己是个“天才”。不知不觉间，“小的正向反馈”带来了“大的正向反馈”，他们的学习也进入了正向循环。

  • ⏱ 2024-04-25 00:05:30

• 📌 这印证了古典的跃迁理论：打磨作品—到达一个小山的头部—受到更多关注—移动到一个更大山头的头部—借助系统推力，实现人生跃迁。

  • ⏱ 2024-04-25 08:12:43

• 📌 真正的学习成长不是“努力，努力再努力”，而是“反馈，反馈再反馈”，只有不断产出，获得反馈，我们的人生才会发生真正的变化。

  • ⏱ 2024-04-25 08:12:56

• 📌 刘传的学琴理念，即跳过原理，直接实操的方式仅适用于学习的初级阶段。也就是说，采用这一方式，你快速达到60分的水平是可以的，但到了中级或高级阶段，仍然需要系统学习原理，否则走不远。

  • ⏱ 2024-04-25 08:14:14

• 📌 一些人很刻苦，很勤奋，每天都很忙碌，但就是表现平平；而另一些人工作娱乐两不误，却表现优异，做任何事都游刃有余。

  • ⏱ 2024-04-25 08:15:28

• 📌 你肯定记得“刻意练习四要素”：定义明确的目标、极度的专注、有效的反馈、在拉伸区练习。

  • ⏱ 2024-04-25 08:15:49

• 📌 从不过度消耗自己，只要感到精力不足，就停下来主动休息，这反而使他们精力桶的水位得到快速回升。

  • ⏱ 2024-04-25 08:16:45

• 📌 不难发现，高效学习的关键在于保持极度专注，而不是靠意志力苦苦支撑，谁能保持长时间的专注

  • ⏱ 2024-04-25 08:18:08

• 📌 大多数人只会本能地告诉自己要更刻苦、更努力，却很少有人能意识到，更科学的模式应该是：极度专注+主动休息，如此反复

  • ⏱ 2024-04-25 08:18:46

• 📌 要么重新设定学习内容，调整为合适的难度，要么将目标拆解为更具体的小目标，降低工作的难度

  • ⏱ 2024-04-25 08:19:42

• 📌 毕竟克服困难和抵制诱惑都需要消耗意志力。

  • ⏱ 2024-04-25 08:20:05

• 📌 所以，一个真正的自控高手，不是一个只知道冲刺的人，而是一个善于主动休息、保持平衡的人。

  • ⏱ 2024-04-25 08:22:12

• 📌 刻苦，是一种宏观态度，轻松，是一种微观智慧。在学习这件事上，普通人的策略往往是“天赋不够，刻苦来凑”。好在我们已经知道学习的秘密不完全在于刻苦，还在于“会玩”，

  • ⏱ 2024-04-25 08:30:48

第六章 行动力——没有行动世界只是个概念

• 📌 尤其是在完全自主的时间里，我发现自己几乎什么也做不了——明知道有更重要的事要做，但脑子里总有个声音在告诉自己先去找点乐子。整个人浑浑噩噩的，就像一条无人掌舵的小船在生活的洪流里随波逐流，根本无力掌控方向。

  • ⏱ 2024-04-25 08:31:52

• 📌 或许你并没有意识到，每天早上醒来，我们都会收到一份礼物——纯净的注意力。不管你昨天经历了什么，经过一晚的睡眠，你的精力总会得以“重启”。

  • ⏱ 2024-04-25 08:32:30

• 📌 。注意力的使用同样遵循这个规律，最初的选择会影响行为自动增强的方向。

  • ⏱ 2024-04-25 08:33:43

• 📌 看手机信息，那我们的注意力就很可能被有趣的消息、好玩的视频、吸引眼球的标题一路吸引过去，每一次点击都会让人产生更强烈的点击欲望，回路不断增强，注意力呈无限分散的状态

  • ⏱ 2024-04-25 08:34:30

• 📌 我们也可能进入另外一种状态。如果起床后我们能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强

  • ⏱ 2024-04-25 08:34:51

• 📌 ？注意力的增强回路是正向的还是负向的，很大程度上取决于你最初的选择，这也是老生常谈的道理：要事第一！

  • ⏱ 2024-04-25 08:35:45

• 📌 在初始阶段，强迫自己先做重要的事情，一旦进入正向的增强回路，你便能拥有强大的行动力——这正是增强自制力、提升行动力的秘密。这个秘密适用于所有人。

  • ⏱ 2024-04-25 08:37:10

• 📌 清晰力才是行动力

  • ⏱ 2024-04-25 08:37:16

• 📌 知道和做到相差十万八千里，这其中的差距到底在哪里呢？答案正是前文所说的“模糊”。

  • ⏱ 2024-04-25 08:37:57

• 📌 即使想清楚自己要干什么了，也不确定要去哪里跑，跑几公里，跑多长时间，穿哪套衣服，万一天气不好怎么办；不知道到底要读哪本书，从哪里开始，读多长时间；也不知道具体要做重要工作的哪个部分，需要准备什么工具，需要什么素材，等等。一切都只知道个大概，这对提升行动力来说，是很致命的。

  • ⏱ 2024-04-25 08:38:13

• 📌 清晰力，也就是把目标细化、具体化的能力——行动力只有在清晰力的支撑下才能得到重构。

  • ⏱ 2024-04-25 08:38:20

• 📌 所以，只有真正做过的人才能体会到写与不写，完全不同。

  • ⏱ 2024-04-25 08:42:42

• 📌 因为“写下来”会清空我们的工作记忆。当我们把头脑中所有的想法和念头全部倒出来后，脑子就会瞬间变得清晰

  • ⏱ 2024-04-25 08:50:05

• 📌 因为成长是一个系统工程，必然是多要素共同作用的结果。比如一个人若是缺少人生目标，那么一味追求行动力无异于缘木求鱼。

  • ⏱ 2024-04-25 08:53:07

• 📌 从某种程度上说，有自己热爱的事，比行动力本身要重要得多，因为一旦有了热情，你就会自带“要事第一”和“提高清晰力”等各种属性。

  • ⏱ 2024-04-25 08:53:23

• 📌 一切源于“想清楚”

  • ⏱ 2024-04-25 08:53:35

• 📌 不管你处在什么状态下，只要拿出笔和纸，写下目标、写下时间，你的元认知能力就能迅速提升，你就会动力满满。归结起来还是那句话：认知越清晰，行动越坚定。

  • ⏱ 2024-04-25 08:53:55

• 📌 我敢打赌，凡是买了一堆书没读、报了一堆课没上、心中有无数欲望的人，几乎没有主动做成过一件事，比如养成早起、跑步、阅读的习惯，练就写作、画画的技能，考个好成绩，开个好公司，有高收入，等等。这个判断是我基于很多人的经历做出的。

  • ⏱ 2024-04-25 08:55:56

• 📌 想先看到结果再行动的人往往无法看到结果。耍小聪明的人会因为结果不明朗，担心付出没有回报，所以不愿行动，以致永远停留在原地

  • ⏱ 2024-04-25 08:59:47

• 📌 只要道理正确，就别在乎那些小聪明，带着不计得失的心态向前走，你会发现目标越来越清晰

  • ⏱ 2024-04-25 08:59:55

• 📌 在能主动做成一件事之前，我们眼里的世界是二维的、扁平的。然而在能主动做成一件事情之后，我们就能够从侧视的角度，看到三维的、立体的世界，注意到人与人在认识水平上的差别。

  • ⏱ 2024-04-25 09:02:00

• 📌 这个世界是有认知层次的

  • ⏱ 2024-04-25 09:02:25

• 📌 我此前一直强调“想清楚”的重要性，但当我们绞尽脑汁去想却仍然想不清楚的时候，就要依据前人的假设先行动起来，

  • ⏱ 2024-04-25 09:02:41

• 📌 思考很重要，但光想不做，贻害无穷。

  • ⏱ 2024-04-25 09:01:42

• 📌 ，现实结果才是最好的“评判师”。

  • ⏱ 2024-04-25 09:04:59

• 📌 打破这些悖论的方法就是不计得失地先行动起来。有些人并不完全同意这些观点，因为他们行动后依然看不清结果、体验不到好处、消除不了欲望。

  • ⏱ 2024-04-25 09:05:06

• 📌 它是否突破了发生改变的阈值。因为付出的努力必须达到某种程度才能影响一个体系，而努力程度低于这个阈值时，你的行动就会收效甚微。

  • ⏱ 2024-04-25 09:08:08

• 📌 自己不深入了解就跟风去做，那才是真的傻。

  • ⏱ 2024-04-25 09:12:00

• 📌 同样的道理摆在面前，有的人觉得那是鸡汤，没什么用，而有的人却觉得那是干货，好用得不得了。如果你能够持续行动，我相信，这个世界一定会特别偏爱你。

  • ⏱ 2024-04-25 18:30:46

• 📌 细数这世上的难事，“知行合一”肯定算一条。

  • ⏱ 2024-04-25 18:32:47

• 📌 他们阅读了很多有道理的书，收藏了很多有道理的文章，觉得自己无所不知，却始终不能俯下身子去行动。因为他们总认为自己还没准备好，担心方法不是最优的，贸然行动会走弯路等，殊不知，这样的观望、等待本身就无效率可言。更使人困扰的是，道理知道得越多，行动力反而越弱，因为似乎总有更好的道理等着我们去发现。

  • ⏱ 2024-04-25 18:33:53

• 📌 在科学家看来，学习任何一门技能，本质上都是大脑中的神经细胞在建立连接。

  • ⏱ 2024-04-25 18:35:25

• 📌 使我们能轻松理解骑自行车是怎么回事，但这项技能自己实际并未掌握。直到我们学会这一技能，再经过无数次的日常运用，大脑中相关的神经元连接才会变得异常牢固，我们才会真正掌握骑车这项技能。

  • ⏱ 2024-04-25 18:36:09

• 📌 所有的技能学习都遵循这个规律，诸如走路、说话、画画、弹钢琴……技能学习需要经过大量的练习，直到可以利用潜意识自动执行。

  • ⏱ 2024-04-25 18:37:01

• 📌 道理再好，如果不去刻意练习，不去刺激相关神经元的强关联，这些美好的认知将永远不会真正对自己产生影响。

  • ⏱ 2024-04-25 18:39:11

• 📌 从现在开始，把认知当成技能，知道或想通一个道理时，不要高兴得太早，想想后面还要做大量的练习，这样就不浮躁了。

  • ⏱ 2024-04-25 18:42:47

• 📌 但很多人认为自己必须有绝对优势或极大的兴趣和天赋才愿意行动，否则就直接放弃。就像小孩子在玩游戏时必须保证自己能赢才愿意玩，否则就不玩了。可是我们已经不是孩子了，我们应该学会用更成熟的心态包容自己最初的笨拙，即使做不好，也要持续练习，给神经元留够关联时间。

  • ⏱ 2024-04-25 18:44:38

• 📌 当你每次产生一个想法时，带有这个想法的神经通路中的生化电磁阻力就会减少一些，就像在丛林里清出一条小路一样。一开始非常费劲，但是随着你经过这条路次数的增加，这条路也会开辟得越来越彻底，你所遇到的阻力也会慢慢变小。到最后，这条小路会变得平坦而宽阔。

  • ⏱ 2024-04-25 18:45:43

• 📌 希望和耐心都藏在你的刻意练习里，藏在不断强化的神经元关联里，无论你是否喜欢这件事，只要持续练习，你肯定会一天比一天做得好，总有一天，你会真正体验到那种“做到”的快感。

  • ⏱ 2024-04-25 18:45:56

• 📌 而打破执念最好的办法就是着眼于现实改变，毕竟现实结果是最好的“评判师”，如果学习不能让自己发生真正的改变，那学再多又有什么用呢？

  • ⏱ 2024-04-26 12:04:04

• 📌 在两年多的实践中，我也深深感到：不发生真正改变的学习都是无效的学习。一篇文章、一本书就算讲得再有道理，倘若最终没有促成自己改变，我便认为读这篇文章、这本书的过程是无效的学习，

  • ⏱ 2024-04-26 12:04:26

• 📌 当“改变”成了读书学习的最高标尺后，我们的学习量还有可能下降。比如当你真正明白“最重要的事情只有一件”这个道理时，网上所有关于“目标聚焦”的文章都不会再对你有吸引力了，但如果你并没有明白，那么你依然会在看到类似文章时觉得很有道理，然后一个劲儿地把它们往收藏夹里塞。

  • ⏱ 2024-04-26 12:05:12

• 📌 现实和理论都告诉我们：懂得百点不如改变一点。真正的成长不在于自己懂得了多少道理，而在于自己改变了多少。

  • ⏱ 2024-04-26 12:05:18

• 📌 对成长来讲，道理都是“空头支票”，改变才是“真金白银”。

  • ⏱ 2024-04-26 12:05:42

第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

• 📌 稀缺心态，让人变笨

  • ⏱ 2024-04-26 12:06:45

• 📌 所谓心智带宽，就是心智的容量，它支撑着人的认知力、行动力和自控力。

  • ⏱ 2024-04-26 12:08:47

• 📌 每个人的头脑配置都差不多，但短缺压力会让人多一个后台运行的隐藏程序，虽看不见却消耗着大量的心智资源，所以有人会将剩菜剩饭留到第二天继续吃，他们认为这样很节俭；有外债压力的人，更容易在辅导孩子写作业的时候对孩子发火；而终日忧心忡忡的人，也很难静下心来学习。

  • ⏱ 2024-04-26 12:09:50

• 📌 这些现象的出现都是因为当事人心智带宽不足，自己无力考虑长远问题，难以保持耐心和专注，在面临选择的时候不自觉地偏向那个最安全、最能快速见效的选项。

  • ⏱ 2024-04-26 12:09:54

• 📌 任何能制造压力的事件都会挤占我们的心智带宽

  • ⏱ 2024-04-26 12:10:10

• 📌 只要我们的注意力被某一个巨大的事物吸引，我们就有可能进入稀缺状态，进而降低心智带宽，做出不明智的行为。

  • ⏱ 2024-04-26 12:10:16

• 📌 我们也常戏称“恋爱中的男女智商为零”，因为热恋中的他们只能看到对方的优点而看不到对方的缺点，根本原因其实就是他们的注意力被对方完全俘获，心智带宽被占用殆尽。

  • ⏱ 2024-04-26 12:10:41

• 📌 当然这只是一例个案，但另一种现象就比较普遍了。很多同学或职场人希望在假期或空闲时间提升自己，于是把日程安排得满满当当，不留一丝余地，结果每次都是“理想很丰满，现实很骨感”，不仅实现不了目标，反而在娱乐中无法自拔。

  • ⏱ 2024-04-26 15:15:13

• 📌 ：当一个人同时面临很多任务的时候，他的心智带宽就会降低，反而没有了行动力和自控力。

  • ⏱ 2024-04-26 15:16:39

• 📌 唯有心智富足，方能解忧

  • ⏱ 2024-04-26 15:21:25

• 📌 物质条件无法决定我们的命运，真正影响我们的是心智带宽是否富足。

  • ⏱ 2024-04-26 15:21:39

• 📌 有了富足的心智带宽，我们就能在任何环境中拥有支撑自己的远见、耐心、行动力和自控力

  • ⏱ 2024-04-26 15:21:46

• 📌 那么如何才能获取心智带宽呢？我想，最重要的莫过于保持自我觉知了。

  • ⏱ 2024-04-26 15:22:16

• 📌 第一帖，保持环境觉知，理智选择。

  • ⏱ 2024-04-26 15:22:24

• 📌 为了在压力环境中尽可能保持较大的格局和远见，我们就需要运用高级元认知能力保持对环境的觉知，因为在无觉知状态下，心智带宽会受到挤压，但在主动觉知状态下，人们就可以承受压力，集中心力做出理性的决定。

  • ⏱ 2024-04-26 15:23:57

• 📌 第二帖，保持目标觉知，少即是多。

  • ⏱ 2024-04-26 15:23:04

• 📌 知道自己想要什么，才能免于盲目奔波，才能让自己从忙碌中解脱，才有时间使用心智带宽审视自己，把更多的精力集中到最重要的事情上去。

  • ⏱ 2024-04-26 15:23:39

• 📌 第三帖，保持欲望觉知，审视决策。

  • ⏱ 2024-04-26 15:24:08

• 📌 每一种欲望的萌发都有可能在心智带宽中添加一条运行程序。

  • ⏱ 2024-04-26 15:24:21

• 📌 ，脑子里存在大量任务和念头的时候，往往是我们行动力最弱的时候。所以保持对欲望的觉知，及时地审视它们，是清理自己心智带宽的好办法。

  • ⏱ 2024-04-26 15:24:40

• 📌 真正的行动力高手不是有能耐在同一时间做很多事的人，而是会想办法避免同时做很多事的人。

  • ⏱ 2024-04-26 15:26:12

• 📌 第四帖，保持情绪觉知，谨慎决定。

  • ⏱ 2024-04-26 15:26:23

• 📌 大喜大悲的时候，我们的心智带宽往往很窄，判断力也很弱。

  • ⏱ 2024-04-26 15:26:59

• 📌 除了极端的情绪，我们也要及时关注平日里恐惧、担忧、紧张、害怕等各种小情绪，并及时将它们清理掉。一个心智带宽富足的人，也会是一个心平气和的人。

  • ⏱ 2024-04-26 15:26:31

• 📌 第五帖，保持闲余觉知，自我设限。适当的闲余是我们应对压力和意外的宝贵资源

  • ⏱ 2024-04-26 15:27:23

• 📌 第一，贼偷去的是我的东西，而没伤害我的生命；第二，贼只偷去我的部分东西，而不是全部；第三，最值得庆幸的是，做贼的是他，而不是我。”

  • ⏱ 2024-04-26 15:28:05

• 📌 但我不认同这是简单的自我安慰，也更愿意反过来推断：正因为他具备这种多角度看问题的能力，他才走上了总统之路。

  • ⏱ 2024-04-26 15:29:30

• 📌 不难推断，像这辆摩托车一样，世界上任何一个人、任何一件物、任何一件事都是多维立体的。

  • ⏱ 2024-04-26 15:30:23

• 📌 反观那些学识或修养高的人，他们表达观点时通常非常谨慎，常用“也许”“可能”等表述。

  • ⏱ 2024-04-26 15:33:41

• 📌 一个人的性格和脾气好不好，也取决于他多角度看问题的能力：视角单一的人容易固执、急躁和钻牛角尖，而视角多元的人则表现得更为智慧、平和与包容。

  • ⏱ 2024-04-26 15:34:09

• 📌 世界是多维的，而我们只有一双眼睛。我们每一次的观察、表达和行动，都只能影响这个多维世界中的一个维度。

  • ⏱ 2024-04-26 15:34:38

• 📌 所以，要想让自己变得更平和、更智慧，首先要认识到这个世界的多维性，并把这个意识深深地刻在自己的脑子里，这样，我们方有自我改变的可能。

  • ⏱ 2024-04-26 15:35:12

• 📌 用相机的概念来理解多视角真是一个不错的方法，因为它还包含了另一层含义——相机本身的差别。

  • ⏱ 2024-04-26 15:36:10

• 📌 这说明，我们每个人因为生活环境不同、经历不同、学识不同，所以在看待同一个问题时，理解层次和还原程度也不尽相同。

  • ⏱ 2024-04-26 15:35:44

• 📌 如果我们知道出现这种情况仅仅是因为他们的“相机”和自己的不同，就很容易明白他们其实并非存心与我们作对，甚至他们已经尽了自己最大的努力。

  • ⏱ 2024-04-26 15:36:04

• 📌 要么对其一笑而过，要么拿出自己的高清照片，耐心地向他们讲解什么是更好的，而不是一味地指责对方拍出来的东西很糟糕。

  • ⏱ 2024-04-26 15:37:47

• 📌 在“相机”这件事情上，我们一定要保持觉知，要清醒地意识到自己的视角偏误，时刻做好向上升级、向下兼容的准备。拥有这种心态，不仅我们自己能越来越完善，还能与其他人都合得来。

  • ⏱ 2024-04-26 15:38:05

• 📌 所以，不要被原始视角束缚，主动转换视角可能会看到一个新天地。

  • ⏱ 2024-04-26 15:39:49

• 📌 只是有的人面对再好的事情时都盯着一点瑕疵不放，而有的人却能从任何一件糟糕的事情中找到闪光点并放大，忽视其他不足之处。

  • ⏱ 2024-04-26 15:39:36

• 📌 我们常常意气用事，缺少自我审视，时间长了都不知道自己为什么这么容易生气。

  • ⏱ 2024-04-26 15:40:52

• 📌 遵守下面几个原则，自己就能逐渐摆脱单一视角的限制，成为生活的“摄影大师”。

  • ⏱ 2024-04-26 15:41:31

• 📌 一是勤移动。顾名思义，就是多移动你的“相机”机位，尝试用不同的视角看问题。

  • ⏱ 2024-04-26 15:42:20

• 📌 这种多视角观察的能力其实就体现了元认知能力。有了元认知，我们更容易在自我观察上保持觉知，进而在语言表达上也体现出“高情商”的特质。

  • ⏱ 2024-04-26 15:43:30

• 📌 二是善学习。有些时候我们之所以看不到一些角度，是因为自身学识不够，不知道有那个视角存在，所以要多学习，借助高人的视角来观察世界。很多优秀的书籍和文章都展现了作者看待问题的独特视角，你若摘取，便能向高人学习。

  • ⏱ 2024-04-26 15:43:49

• 📌 三是要开放。更准确地说是保持客观、不臆断

  • ⏱ 2024-04-26 15:43:55

• 📌 好的交流都是客观的、不带主观猜测的交流，这样才会让双方都摆脱“战斗模式”。

  • ⏱ 2024-04-26 15:48:35

• 📌 四是寻帮助。

  • ⏱ 2024-04-26 15:49:03

• 📌 五是多运动。

  • ⏱ 2024-04-26 15:51:07

• 📌 锻炼不仅能帮我们从负面情绪中快速走出来，也会引导大脑从新的角度看待事物，或者从不同角度观察问题，所以，越是心情不好的时候就越要多运动，越是想不通的时候越要多运动。

  • ⏱ 2024-04-26 15:51:14

• 📌 六是常反思。

  • ⏱ 2024-04-26 15:51:25

• 📌 这个心法为我的大学生活增色不少。因为这件事，我当时还在记事本里写过一句感悟：不要让事情本身束缚了你的情绪和注意力。这可是我大学时代为数不多的能一直记到现在的人生经验。现在再回头看，自己也很震惊，因为这完全不是什么土方法，而是实实在在的积极心理学呀！

  • ⏱ 2024-04-26 15:57:12

• 📌 幸福源自主动掌控

  • ⏱ 2024-04-26 16:25:06

• 📌 换句话说，一个人想要生活幸福，需要具备以下因素。·有良好的人际关系，得到别人的爱与尊敬；·有独特的本领、技能，为他人带去独特价值；·有自主选择的权力，能做自己想做的事情。

  • ⏱ 2024-04-26 15:58:13

• 📌 如果生活中大家都对你不错，你自己又有某方面独特的技能，还能做自己喜欢的事情，那岂不快哉！

  • ⏱ 2024-04-26 15:58:29

• 📌 特别是“自主需求”，它是自我决定理论的关键与核心。也就是说，我们如果能主动选择和掌控所做的事情，就会产生内在动力，获取幸福。

  • ⏱ 2024-04-26 15:58:41

• 📌 一个人如果整天做自己不想做但又必须做的事情，日子就会变得灰暗无趣，然而面对压力，我们真的就只能承受吗？未必。或许我们的情绪和注意力只是被事情本身给占据了，因为困难和压力总能把人的情绪和注意力抓得死死的，让你很难看到其他角度。好消息是，这个世界比我们想象的要积极，我们以为自己没得选，其实还有很多角度可供选择，毕竟任何事物都是多维、立体的。

  • ⏱ 2024-04-26 15:59:44

• 📌 当你遇到那些“不想做但必须做”的事情时，只要在心里默念一句“咒语”，就可以让自己跳出事情本身。这句“咒语”便是：我并不是在做这件事，我只是在做另外一件事。把这句话套用到其他场景中是这样的：·我并不是在做跑步测试，我只是在玩追逐游戏；·我并不是在写作业，我只是在挑战自己的速度；·我并不是在洗衣服，我只是在活动自己的手脚；·我并不是去见领导，我只是和一个普通人聊天；·我并不是为老板做事，我只是为了提升自己。

  • ⏱ 2024-04-26 16:03:02

• 📌 事情本身并不重要，我们只是在通过它获取另外一种乐趣，顺便把这件事给做了。在心理学上，这个方法叫作“动机转移”。

  • ⏱ 2024-04-26 16:03:41

• 📌 为自己而做产生内部动机最好的方式莫过于立足于让自己变好。

  • ⏱ 2024-04-26 16:04:45

• 📌 而真正希望通过写作建立影响力的人是不会完全被“稿酬”“流量”等外部动机束缚的，他们往往是为自己的成长而写、为众人的需求而写、为长远的价值而写、为创造一个属于自己的世界而写。即使没有鲜花和掌声，他们也会坚持输出和成长，收获的反馈和奖励都只是意外和惊喜，不是必然和期待。这样的心态能让他们的笔尖持续释放力量，最终收获梦想，因为选择权始终在自己手上。

  • ⏱ 2024-04-26 16:05:20

• 📌 他们不会为外界的奖励或评价而刻意表现，只会为自己的成长和进步而努力进取，这样的人很难被困难击倒。

  • ⏱ 2024-04-26 16:05:36

• 📌 为玩而做既然动机可以转移，那我们为什么不转得彻底些，让它变得更好玩呢？这绝对是个好主意！

  • ⏱ 2024-04-26 16:06:12

• 📌 而我除了把跑步当成玩，其他很多事在我眼里也都是玩。比如阅读这件事。我从来不认为自己是在阅读，而是设想自己在和智者聊天。每本书在我眼里都是一个人，而我的书架就是智者朋友圈，每隔几天我都会在那里站一会儿，琢磨下一个跟我聊天的人是谁，这种感觉实在是棒极了。如果世上的事在我们眼里都是“玩”，谁还会苦闷啊！

  • ⏱ 2024-04-26 16:07:09

• 📌 为自己而做，通常是为了应对外部的压力和要求，为玩而做，则是为了应对重复、枯燥的事情。

  • ⏱ 2024-04-26 16:07:52

• 📌 成长啊，有时候要看长远，让自己明白意义，心生动力；有时候要看得近些，让自己不惧困难，欢快前行。

  • ⏱ 2024-04-26 16:08:35

• 📌 这个世界的模样取决于我们看待它的角度

  • ⏱ 2024-04-26 16:08:50

• 📌 事实上，人是一种自我解释的动物，世界的意义是人类赋予的。

  • ⏱ 2024-04-26 16:08:59

• 📌 既然做事情就是赋予意义的过程，那我们为什么不赋予它们有用又好玩的意义呢？至少，为自己而做可以解放情绪，为玩而做可以解放注意力。

  • ⏱ 2024-04-26 16:09:18

第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

• 📌 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

  • ⏱ 2024-04-26 16:09:41

• 📌 健康的成年人睡觉时大多是1.5小时快速眼动睡眠、1.5小时非快速眼动睡眠，两种模式不断切换，并且在最初的两个单位时间内，也就是睡着之后的前3小时中，会进行高质量的睡眠（深度非快速眼动睡眠等于熟睡），之后则是浅层非快速眼动睡眠与快速眼动睡眠的组合

  • ⏱ 2024-04-26 16:12:41

• 📌 根据这一规律，人在睡眠后的3小时、4.5小时、6小时、7.5小时这几个节点醒来，就会觉得神清气爽，精力充沛。我对早起的实践就是从对这个理论的神奇体验开始的。

  • ⏱ 2024-04-26 16:12:45

• 📌 这个理论让我明白了为什么有时候我们睡了很长时间，但醒来后还是精神不佳，原因就是醒来的时机不在睡眠节点上，而是在睡眠周期中。

  • ⏱ 2024-04-26 16:13:42

• 📌 这大概也是一次典型的认知驱动体验，一旦认知上想通想透了，行动时就不需要用大把大把的意志力来支撑了。

  • ⏱ 2024-04-26 16:16:03

• 📌 早起给我带来了什么

  • ⏱ 2024-04-26 16:17:26

• 📌 一　规划。利用10分钟左右的时间，罗列全天的工作，对它们进行排序

  • ⏱ 2024-04-26 16:17:33

• 📌 二　跑步。我个人习惯起床后先跑步，毕竟此时大脑还没完全苏醒，直接进行脑力活动可能不容易迅速进入状态，但跑完步之后再冲个热水澡，精神状态就完全不同了，身体的每个细胞都被激活了，此时再读书写作就会很轻松。

  • ⏱ 2024-04-26 16:17:56

• 📌 三　反思。这是我给自己定的功课，每天复盘一些工作、梳理一些思绪，或把一些心得感受记录下来。

  • ⏱ 2024-04-26 16:18:30

• 📌 四　读书或写作。

  • ⏱ 2024-04-26 16:18:37

• 📌 五　困难的工作。

  • ⏱ 2024-04-26 16:18:48

• 📌 以上是我目前主要的收获：清晰的时间安排、强健的体魄、良好的精神状态、不受干扰的锻炼氛围、专注的学习环境、从容的工作心态、持续的个人成长等

  • ⏱ 2024-04-26 16:19:04

• 📌 早起的一些注意事项

  • ⏱ 2024-04-26 16:19:53

• 📌 一　初期会有一个相对痛苦的适应期。

  • ⏱ 2024-04-26 16:19:57

• 📌 二　循序渐进、难度匹配。

  • ⏱ 2024-04-26 16:20:14

• 📌 三　按状态起床。假如你真的在早上4点就醒了，而你从来都没有起过这么早，这个时候要不要起床呢？我的建议是：状态优于时间。

  • ⏱ 2024-04-26 16:21:11

• 📌 四　中午需要午休一次。

  • ⏱ 2024-04-26 16:22:21

• 📌 五　不打扰他人。

  • ⏱ 2024-04-26 16:22:29

• 📌 六　提前准备。除了晚上提前准备好衣物，更重要的是要提前想好起床之后具体要做什么

  • ⏱ 2024-04-26 16:22:52

• 📌 脑中有具体清晰的目标、规划和步骤时，第二天起床才不会犹豫，否则很容易临时改变主意再睡一会儿。情绪脑追求舒适的意愿是很强烈的，但如果理智脑提前和它沟通好，行动的阻力就会小很多。

  • ⏱ 2024-04-26 16:22:57

• 📌 七　明确遇到哪些情况时可以不早起。

  • ⏱ 2024-04-26 16:23:12

• 📌 成功人士一旦发现别人的好习惯，就会立刻将这个习惯变成自己的。

  • ⏱ 2024-04-26 16:23:38

• 📌 这是一件一开始我不相信，明白后却无论如何都要坚持做的事——冥想。

  • ⏱ 2024-04-26 16:26:13

• 📌 人类的大脑看起来很厉害，但意识所能处理的信息数量并不多，平均为7±2个，有的人多些，有的人少些，但都在7个左右浮动。

  • ⏱ 2024-04-27 22:31:10

• 📌 所以，人和人之间的能力竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争，你能多开发一个小球的脑力，就多一点竞争力。好在这种差异并非不可逾越，大脑的7个小球是可以被训练的，借助恰当的方式可以让它们目标一致，共同协作。这种理想的训练方式就是冥想。

  • ⏱ 2024-04-26 16:37:46

• 📌 科学研究表明，通过这种集中注意力的冥想练习，人大脑皮层表面积增大，大脑灰质变厚，这意味着这种练习可以从物理上让我们变得更加聪明，因为一个人大脑皮层表面积和大脑灰质厚度是影响人聪明程度的因素。

  • ⏱ 2024-04-26 16:38:19

• 📌 而冥想带来的改变是持久的。闭眼静坐，专注于自己的呼吸，每天持续15分钟以上……你会感受到它的效果。

  • ⏱ 2024-04-26 16:40:39

• 📌 一个不切实际的幻想、一个电视剧中的场景、一件要做的事情，都可能让人的思绪瞬间脱离现实，毕竟，想要改变现实世界很难，但在脑中幻想改变，成本约等于零。所以人们一旦在现实世界中受困受阻，就会不自觉地去虚拟世界体验舒适与自由，人类避难趋易的天性也正好有了出口。

  • ⏱ 2024-04-26 16:41:25

• 📌 当然，有些小球很“重”，犹如铁球一样沉在“房间”的某个角落。这些重量来自巨大的压力，比如经济压力、职业困境、情感危机、社交恐惧等，沉重的情绪如同磐石一般压在大脑中，挥之不去。人们既无法赶走它，又不愿去碰它，于是不得不让它长期占据着自己的心智带宽，让人无心做事、郁郁寡欢

  • ⏱ 2024-04-26 16:42:50

• 📌 开始冥想，时常练习，你就能渐渐走出情绪困境，成为一个凡事心气平和、稳若泰山的人。

  • ⏱ 2024-04-26 16:43:06

• 📌 这也是我一直倡导大家把心中的困惑写出来的原因，因为只要写出来，那些紧张、担忧、畏惧、害怕等情绪就会在清晰的观察下无处遁形，小球的重量自然会减轻。

  • ⏱ 2024-04-26 16:47:50

• 📌 只要持续练习，脑中的小球就能保持最佳质量，既稳定，又可控，人们就能把注意力和情绪锁定在一个相对理想的状态下。

  • ⏱ 2024-04-26 16:47:54

• 📌 人做决定时，分两个层次。第一个是“情绪决定”，比如看到人家健身、摄影、画画时，自己的肾上腺素开始飙升，马上表示自己也想做；第二个是“理智决定”，理智决定同样表示想要一样东西，但表示人必定已经想好了为什么要做、怎样去做以及可能遇到的困难等问题。

  • ⏱ 2024-04-26 16:48:19

• 📌 习惯做“情绪决定”的人，凡事倾向于半途而废，而善于做“理智决定”的人则更容易让想法变成现实。

  • ⏱ 2024-04-26 16:48:26

• 📌 读书这件事虽然好，但陷阱不少，不是想读就能读的。很多时候我们都处于“假阅读”状态，并且没有意识到这是由低层次的“情绪决定”引起的。

  • ⏱ 2024-04-26 16:50:51

• 📌 想要快速成为一个行业的高手，最好的方法就是和行业专家交流，直接向他们请教

  • ⏱ 2024-04-26 16:51:26

• 📌 书籍是传承思想的最好介质，顶级的思想都能从书籍中找到，只要选书得当，就能以极低的成本找到行业里顶级的思想。

  • ⏱ 2024-04-26 16:51:52

• 📌 每读一本书实际上就是在进行一次名人访谈，就是在和顶级的专家交流谈话。这种交流谈话既不用花费巨额路费，也不用考虑时间限制，更不用担心对方缺乏耐心。你随时能接触到顶级的思想，只要你愿意。还有比这更舒服的事情吗？可以说读书就是用最低廉的成本获取最高级的成长策略，这是所有人提升自己的最好途径。

  • ⏱ 2024-04-26 16:51:58

• 📌 不读书，只能想自己的所见所闻，而读书、持续地读书、持续地读好书，则相当于和古今中外的顶级思想家处在一个朋友圈。

  • ⏱ 2024-04-26 16:53:42

• 📌 几乎所有的书籍都是智者看待事物、做选择、决策的过程。看多了之后，就能借助他们高明的视角来提升自己的选择能力，而我们每个人的命运不就是各种选择的结果吗？所以阅读改变命运，就是从改变我们的认知和选择开始的。

  • ⏱ 2024-04-26 16:53:56

• 📌 大脑很聪明，能巧妙地化繁为简，但后遗症便是，我们越来越依赖通过调用记忆或者说是利用习惯来做决策。人，生来追求简单舒适，在无觉知的情况下能偷懒就一定不会费力，这使绝大多数人天生抵触思考

  • ⏱ 2024-04-26 16:54:22

• 📌 目光长远的人都会主动、刻意地磨炼自己，尽力提高每天的思考密度。

  • ⏱ 2024-04-26 16:54:45

• 📌 比如查理·芒格就说过：“我这辈子遇到的聪明人没有不每天阅读的，一个都没有。”反观我们自身，思考密度其实是很低的

  • ⏱ 2024-04-26 16:54:42

• 📌 阅读可以让我们的思维能随时与顶级的思想交锋，对一个主题进行深度全面的理解，并与自己的实际充分关联，这种思维状态在平淡生活中是很少有的，但是只要拿起书本就可以马上拥有。

  • ⏱ 2024-04-26 16:54:54

• 📌 一　读书要先学会选书。初读者在选书的时候往往喜欢向厉害的人索要书单，这样做无可厚非，但我认为更好的方式是先向自己提问：“什么是自己当前最迫切、最需要解决的问题？”毕竟每个人的需求不一样，如果读的书不贴合自己的需求，那就很容易陷入为读而读的境地，而读书之后若是能立即解决自己最迫切的现实问题，自己就能马上感受到阅读的乐趣与好处，这会激励我们继续读下去。所以书单可以参考，但不要视其为唯一的选择标准。

  • ⏱ 2024-04-26 16:55:56

• 📌 另外，我们还要选那些阅读难度刚好让自己处在舒适区边缘的书，具体讲就是读起来有一点点难，但又能刚好读懂的书。

  • ⏱ 2024-04-26 16:56:04

• 📌 二　阅读是为了改变。

  • ⏱ 2024-04-26 16:56:38

• 📌 。事实上，阅读只是整个过程的开始，阅读之后的思考、思考之后的实践比阅读本身更加重要（这里主要指非虚构类书籍）。

  • ⏱ 2024-04-26 16:56:49

• 📌 。真正读好一本书，往往需要花费数倍于阅读的时间去思考和实践，并输出自己的东西——可能是一篇文章，也可能是养成一个习惯——这个过程比阅读本身要费力得多。

  • ⏱ 2024-04-26 16:56:58

• 📌 从权重上看，阅读量<思考量<行动量<改变量。

  • ⏱ 2024-04-26 16:57:21

• 📌 阅读仅仅是最表层的行为，最终的目的是通过思考和行动改变自己

  • ⏱ 2024-04-26 16:57:18

• 📌 这也回答了另外一个问题，阅读的深度比速度重要，阅读的质量比数量重要。

  • ⏱ 2024-04-26 16:57:40

• 📌 只要紧紧盯住“改变”这个根本目标，很多阅读障碍就会立即消失。

  • ⏱ 2024-04-26 16:57:55

• 📌 即使整本书都记不起来了也没关系，只要有一个点、一句话触动了自己，并让自己发生了改变，这本书就没有白读

  • ⏱ 2024-04-26 16:58:05

• 📌 。所以，面对海量的知识，你根本不需要焦虑，用不了多长时间，你就可以气定神闲地看着周围的一切，看着有些人极其焦虑地追求速读、刷阅读量，收集了一大堆和自己实际需求并没有太大关联的知识。

  • ⏱ 2024-04-26 16:58:08

• 📌 三　高阶读书法。

  • ⏱ 2024-04-26 16:59:01

• 📌 第一个是要特别注意自己在阅读时产生的关联。

  • ⏱ 2024-04-26 16:59:05

• 📌 第二个是读写不分家。如果你在阅读后还能把所学知识用自己的语言重新阐释，甚至将它们教授给他人，那这个知识将在你脑中变得非常牢固。

  • ⏱ 2024-04-26 16:59:20

• 📌 阅读是每个人都能获得的平等、希望和机会，如果你希望自己变得不同，那就请用一生的时间去探索、实践。

  • ⏱ 2024-04-26 16:59:26

• 📌 比如有一次他给小费曼读《大英百科全书》中关于恐龙的知识：“恐龙的身高有25英尺[插图]，头有6英尺宽。”读到这儿，他没有继续念下去，而是停下来对费曼说：“我们来看看这句话是什么意思。也就是说，假如那东西站在我们家的前院，它那么高，足以把头伸进楼上的窗户。不过呢，由于它的脑袋比窗户稍微大了些，它要是硬把头挤进来，就会弄坏窗户。”这样一解释，原本陌生的概念就有了熟悉的事物作为参照物。

  • ⏱ 2024-04-26 17:02:23

• 📌 你不能自己站在11层，然后假设你的读者站在第10层，指望着只要告诉他第11层有哪些内容就让他明白。你的读者站在第一层，你必须知道你脚下踩着的另外10层到底是怎么构造的。这就迫使你对所掌握的，或之前认为正确的那些东西做彻彻底底的、深刻的反思，你的受众越是不懂，你需要反思的就越深刻。

  • ⏱ 2024-04-26 17:31:26

• 📌 用自己的语言解释新概念。

  • ⏱ 2024-04-26 17:32:11

• 📌 写作，仅仅是费曼技巧在一小方面的体现，事实上费曼技巧是一个能广泛运用的学习方法，因为它触及了人类接触信息的根本方式。如果你了解人类大脑的基本构造，就知道我们的大脑里同时住着“理性”和“感性”两个小人。理性小人很高级，但感性小人更强大，所以绝大多数时候，我们的行为都由感性主导，包括接收信息。

  • ⏱ 2024-04-26 17:33:46

• 📌 这就不难理解为什么我们每个人都天生喜欢轻松愉快和简单的事情，比如在读书或读文章的时候，我们往往更愿意听故事而不是听道理。

  • ⏱ 2024-04-26 17:33:49

• 📌 比如先用合适的故事引起对方“感性小人”的兴趣和注意，然后把想要表达的道理通过“感性小人”转达给“理性小人”，这是一个很好的策略，两个小人都会很满意。

  • ⏱ 2024-04-26 17:33:56

• 📌 比如采用像聊天一样的方式写作就会让文章显得很自然。很多初学写作的人都过于把写作当成一回事，写着写着就开始说教了，实际上，若是你把写作当成是与一位老朋友聊天，过程就会变得不一样了。

  • ⏱ 2024-04-26 17:34:37

• 📌 所以好的写作就是聊天，好的聊天也是写作

  • ⏱ 2024-04-26 17:34:46

• 📌 说来说去，能用简单的语言就不要用复杂的，这就是费曼技巧的核心之一

  • ⏱ 2024-04-26 17:34:49

• 📌 我们大多数人都低估了类比（比喻）的作用，认为它只是文学中的一种修辞，事实上，它是我们的思维方式，更是我们的认知工具。认知语言学科的创始人乔治·莱考夫曾这样定义和评价“类比”。以一种事物认知另一种事物，恰恰是学习的本质！因为人类只能通过已知事物来解释未知事物，我们很难凭空去理解一个自己从未见过的东西。而类比，正是连接未知事物与已知事物的桥梁。

  • ⏱ 2024-04-26 17:35:39

• 📌 用自己的语言费曼技巧的另一个核心就是“用自己的语言表达”，这一点比“用简单的语言表达”更为关键和奇妙。因为只有当我们使用自己的语言去解释所学时，才会真正调动自己原有的知识，才能将松散的信息编织成紧密的体系和网络，甚至创造新的认知。换言之，用自己的语言重新表达就是在调动自己的千军万马。

  • ⏱ 2024-04-26 17:36:15

• 📌 用自己的语言表达或重新解释的方法就是深度学习

  • ⏱ 2024-04-26 17:36:55

• 📌 一个人想要真正成长，一定要学会写作，因为“只读不写”的学习是不完整的，是低效的。而写作时如果不学会用自己的语言转述，则是无用的。

  • ⏱ 2024-04-26 17:40:07

• 📌 因为“教”才是最好的“学”。教授他人会逼迫我们通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，甚至让外行人也能听得懂，

  • ⏱ 2024-04-26 17:40:51

• 📌 我好像又找到了一个不错的类比，但是和费曼先生相比肯定还有很大差距。如果你有兴趣，记得去读一读《别逗了，费曼先生》一书，你会了解一个别样的费曼：智慧、率真、热烈、不羁，一半是天才学者，一半是滑稽演员。他总是能在别人意想不到的地方打破众人的期待，让人捧腹，让人动容，我坚信，那样的生命值得被了解。

  • ⏱ 2024-04-26 17:41:57

• 📌 语言会反过来影响思维

  • ⏱ 2024-04-27 12:53:24

• 📌 如果一个人的智力水平高，那这个人的其他方面往往也不错，比如自律能力、经济水平，包括身体条件都更好，也就是说，好的事物往往是正相关的

  • ⏱ 2024-04-27 12:53:54

• 📌 因为运动能够调节人体的各种激素，使人达到最佳状态，使身体这个内部生态系统充满能量和活力。时常运动的人，体内生态系统犹如一汪清泉，而久坐不动的人，体内生态系统则更像是一潭死水。

  • ⏱ 2024-04-27 12:54:05

• 📌 并且压力产生的毒素会破坏大脑中几十亿个神经细胞之间的连接，逐渐使大脑的部分区域萎缩，这表明，一个长期缺乏运动的人可能会变“笨”。

  • ⏱ 2024-04-27 12:54:15

• 📌 ：运动能够使大脑长出更多的新的神经元，这意味着运动可以在物理上让人变得更“聪明”。

  • ⏱ 2024-04-27 12:54:24

• 📌 运动不仅能使人身材更好、精神更佳，同时能增强大脑功能，提升注意力、记忆力、理解力、自制力，从而增强学习效果，让人创造更大的成就，获取更多资源。运动，正是人生幸福正相关因素的出发点。

  • ⏱ 2024-04-27 23:06:16

• 📌 科学研究虽然证实运动能使大脑生长出新的神经元，但这些神经元需要经过发育，长出神经轴突和树突，才能形成真正的神经细胞。简单地说，新生的神经元就像一棵树，它需要长出树枝和树叶才能活下去（见图8-1）。[插图]

  • ⏱ 2024-04-27 12:55:12

• 📌 所以运动不是关键，运动之后的活动安排及环境刺激才是关键。

  • ⏱ 2024-04-27 12:56:21

• 📌 运动之后，脑子需要充分接受考验或挑战，才能让自己不断地变“聪明”

  • ⏱ 2024-04-27 12:56:08

• 📌 并且，“运动+学习”的模式需要坚持，因为新的神经元从生长到成熟通常需要28天。这对脑力劳动者绝对是个好消息，如果长期坚持“运动+学习”模式，脑子会不知不觉地变得越来越灵活。大脑神经的连接越来越多，信号通路越来越宽，反应速度越来越快，人学习起来就更容易，就像一台计算机的运行内存在不断扩容，硬件条件变得越来越强。

  • ⏱ 2024-04-27 12:56:28

• 📌 所以绝大多数运动者的硬伤就在这里：运动之后缺乏主动学习的意识和习惯。

  • ⏱ 2024-04-27 12:57:00

• 📌 真的很遗憾，那些好不容易生长出来的神经元随即消散，他们因此错失了变“聪明”的机会。

  • ⏱ 2024-04-27 12:57:04

• 📌 有效的运动不是高强度地“折磨”自己，也不是在室外闲庭信步，而是保持适当的心率。就减肥瘦身的有氧运动而言，专业的建议是心率保持在60%~80%之间，刚好处于身体的舒适区边缘，每天活动半小时，就能产生极好的效果。

  • ⏱ 2024-04-27 12:57:19

• 📌 让自己保持做有氧运动时有些气喘的状态

  • ⏱ 2024-04-27 12:57:33

• 📌 提到运动，我猜绝大多数人都会选择跑步，但想要获得更好的效果，最好结合复杂运动。比如在10分钟的有氧热身之后练习瑜伽、舞蹈、体操、太极，等等，这些复杂的活动能让大脑的全部神经细胞参与其中。活动越复杂，神经突触的联系也就越复杂，突触生长也更密集，所以好的运动方式一定同时包含有氧运动和复杂运动

  • ⏱ 2024-04-27 12:58:08

• 📌 运动更大的意义不在于健身而在于健脑，它不仅能使人更加乐观，还能使头脑更加灵活，最终使健康水平和认知水平实现双重提升。

  • ⏱ 2024-04-27 12:58:35

• 📌 灵魂想要走得远，身体必须在路上。

  • ⏱ 2024-04-27 12:59:20

• 📌 认知越清晰，行动越坚定。

  • ⏱ 2024-04-27 12:59:22

结语 一流的生活不是富有，而是觉知

• 📌 不问不要紧，一问吓得我背上汗毛直竖，因为眼前就像出现了一个真空地带，我竟想不起自己这几年到底做了什么，甚至说不出一两件印象深刻的事。

  • ⏱ 2024-04-27 13:00:53

• 📌 详细记录自己的日程。

  • ⏱ 2024-04-27 13:02:04

• 📌 记录日程虽然没有让我成为像柳比歇夫那样厉害的人，但提高了我对时间的敏感度。

  • ⏱ 2024-04-27 13:03:00

• 📌 如果一直被外界的安排牵着走，即便每天过得很“充实”，又有什么意义呢？

  • ⏱ 2024-04-27 13:03:24

• 📌 直到开始实践“每日反思”，我才发现它是一个自我觉知的新出口。它相当于一个深度日志记录，每天只需花一点点时间，对当天最触动自己的事情或感悟进行复盘，就可以保持对生活更深的觉知，岂不妙哉！于是我开始实践，结果一发不可收拾。

  • ⏱ 2024-04-27 13:03:57

• 📌 而复盘的方式也极为简单，通常只需3点：①描述经过——以便日后回顾时能想起当时的场景；②分析原因——多问几个为什么，直到有深度的启发；③改进措施——尽可能提炼出一个认知点或行动点。

  • ⏱ 2024-04-27 13:04:52

• 📌 比如有一次被领导批评。他用词刻薄，让我当场就想回击。在当天的反思中，我认真分析了他的批评，觉得他指出的问题还是很到位的，虽然他情绪不好，但出发点是好的，而且他对大多数人都是这样的脾气，并非单独针对我。想到这里，我当即就释然了，并且学会了一招：无论何时，都要把对方的情绪和意见分开对待，这样，即使在最糟糕的事情中也能学到有用的东西。

  • ⏱ 2024-04-27 13:05:43

• 📌 能坐的消费场所，都人满为患，没有容纳三个人的地方，最后的游玩只好无精打采地走了个过场。在当天的反思中，我突然意识到其实我们可以分开休息，因为必胜客餐厅里有两个人的位置，而肯德基餐厅里有一个人的位置，我们的目的是休息，而不是三个人在一起休息，当时竟被这个思维定式给束缚了。通过反思，我审视并优化了自己的选择，下次再遇到这种问题的时候，就不会这样死板了。

  • ⏱ 2024-04-27 13:07:36

• 📌 如果你去练习反思，也必然会关注身体、情绪和思维三个层面，进而不断优化和改进自己。

  • ⏱ 2024-04-27 13:07:57

• 📌 我每天写好多篇反思日记，对自己的日常行为、情绪、决定都进行了观察和反思，积极寻找改进方法，让自己从小事上一点一点改变。这样的体验踏实而美好，内心变得稳定多了。

  • ⏱ 2024-04-27 13:09:03

• 📌 “每日反思”至少暗含了三大底层原理。

  • ⏱ 2024-04-27 13:10:12

• 📌 一是符合“触动学习法”。

  • ⏱ 2024-04-27 13:10:18

• 📌 很多人也写日志，但内容多是自己一天之中干了啥，是表达自己情绪的碎碎念，这样的日志不是反思，它和反思有着本质的区别。因为它没有触动点，少有深入的原因分析和措施提炼，只是在舒适区内释放情绪，所以这样的日志无法让自己有更大的进步。

  • ⏱ 2024-04-27 13:09:41

• 📌 二是运用了“元认知”。

  • ⏱ 2024-04-27 13:10:27

• 📌 元认知的要义在于审视自己的感受和思维，进而发现不足之处并加以改进，以最低的成本纠正自己的认识偏差，而写“每日反思”正是自我审视的过程。

  • ⏱ 2024-04-27 13:10:36

• 📌 三是遵循了“刻意练习”的原则。

  • ⏱ 2024-04-27 13:11:04

• 📌 刻意练习的要义之一就是带着清晰的目标去学习。

  • ⏱ 2024-04-27 13:11:12

• 📌 我们的生活也是一样的，如果只是随波逐流，不动脑子地度过一天又一天，我们顶多是增长年龄，但如果能带着要领去生活，我们就会成长飞快。

  • ⏱ 2024-04-27 13:11:37

• 📌 因为灵感虽然是一瞬间冒出来的，但其背后却是一段生活经历的积累。我们上次没有抓住这个灵感，这次只能重来一次，如果还抓不住，它以后还会不断出现，如此反复，我们的生命就会变得低效。

  • ⏱ 2024-04-27 13:12:40

• 📌 在不反思的情况下，生活必然会过得很粗糙，就像10年前的我，即使做了很多事也毫无觉知，而反思可以提高我们对生活的感知，从微小的事件中捕捉感触和关联：一个动作、一句话、一个场景、一个选择、一种情绪……都会让人产生感悟。甚至只要心中有每日反思这件事，自己对生活的觉知都会大大提高，因为你需要从中发现素材。

  • ⏱ 2024-04-27 13:13:43

• 📌 越是好的反思，着眼点往往越细微，

  • ⏱ 2024-04-27 13:13:48

• 📌 反思天然有正视痛苦的力量。去反思，去记录，你就会发现，痛苦哪里是什么坏事，那简直是上天给我们的成长信号与提示！

  • ⏱ 2024-04-27 13:14:06

• 📌 正如前文中举的例子，当我开始正视领导的批评时，我就学会了让意见与情绪分离，否则我就会始终被情绪所困，长期处于怨天尤人的状态，不仅没有成长，还会自我消耗。

  • ⏱ 2024-04-27 13:14:39

• 📌 一是不要被形式所缚。比如很多人以为每日反思必须一天不落，以致偶尔中断就会气馁放弃。其实“每日”只是提醒我们要持续行动，偶尔中断也没有关系，我们可以把反思的关键词先记下来，等有空了再整理。如果某天真的一点感触都没有，那不写也没有关系。另外也有一些人过于注重形式，用写正式文章的方式去写反思，以致消耗太多精力，丧失动力。

  • ⏱ 2024-04-27 13:15:16

• 📌 请谨记：反思的最终目的是改变，而不是形式的完美，

  • ⏱ 2024-04-27 13:15:37

• 📌 二是尽量提炼认知点或行动点。

  • ⏱ 2024-04-27 13:15:59

• 📌 因为反思的最终目的是改变，所以要尽可能提炼出具体可操作的认知点和行动点，以指导未来的生活，否则很容易让反思变成日记，效果大打折扣。

  • ⏱ 2024-04-27 13:16:10

• 📌 三是列行动清单。当反思足够多的时候，很多行动点就容易被遗忘，这时，建立一个行动清单非常有必要：把最重要的行动点单列出来，时不时地看一眼，可以保证我们能持续地行动下去。

  • ⏱ 2024-04-27 13:16:27

• 📌 四是对自己极度坦诚。反思是给自己看的，所以不用在意别人的目光。尤其是在反思痛苦的时候，一定要对自己极度坦诚，把心底最真实的想法挖出来，即使内心的想法让自己感到极度难堪、羞耻，但只要它是真实的，就对自己说出来，承认它，并接纳它。对自己坦诚、接纳不完美的自己，才会让自己重生。

  • ⏱ 2024-04-27 13:16:44

• 📌 五是要多阅读。

  • ⏱ 2024-04-27 13:16:58

• 📌 六是选择合适的记录载体。

  • ⏱ 2024-04-27 13:17:14

• 📌 我一直很想知道，一个人觉醒的起点到底在哪儿？现在大致有了一个答案，那就是：觉知。当一个人能够觉知到什么是好，什么是不好的时候，就必然会主动做出新的选择。

  • ⏱ 2024-04-27 13:17:31

后记 共同改变，一起前行

• 📌 如果你想要的东西还不存在，那就亲自动手将它创造出来。

  • ⏱ 2024-04-27 13:19:06

• 📌 ”读书大概就是这样，大段大段的文字读过，最后有那么一两句话打动了你、改变了你，阅读的意义就实现了。欣慰的是，我现在实现了这个愿望。

  • ⏱ 2024-04-27 13:18:58

• 📌 这本书不涉商业，没有职场，也没有奇技淫巧，甚至很多案例讲的都是读书、写作和跑步之类的普通活动，但正因如此，它才会成为一本对普通人长期适用的方法论，

  • ⏱ 2024-04-27 13:20:37

• 📌 另外，一些主题可能看起来有些散，比如“早冥读写跑”，但本质上它们都是围绕提升认知能力这个核心的，为了防止大家误解，在此特别说明。

  • ⏱ 2024-04-27 13:21:42

• 📌 寓意是一个人若是学会了用知识和智慧驱动理性和感性这两种力量，就可以获得认知觉醒。希望本书能帮助人们走出混沌，通过思考获得清醒的认知、清楚的目标、清晰的路径和清爽的情绪。

  • ⏱ 2024-04-27 13:23:37

参考文献

读书笔记

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• 📌 深度沉浸 ^381320275-7OD5sNQNu
  • 💭 这个概念或许是心流？
  • ⏱ 2024-01-31 14:14:45

结语 一流的生活不是富有，而是觉知

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• 📌 我的记性一向不好，尤其对于一些不愉快的经历，我甚至会主动遗忘，但那天的经历让我忍不住问了自己一个问题：这些年我都做了什么？ ^381320275-7QLlxggnv
  • 💭 我也是这样的，记性真的很差，所以现在会每天记一点东西，以后可以回顾。
  • ⏱ 2024-04-27 13:00:40

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• 📌 为了缓解这种焦虑，不让自己过得像个傻瓜，我决定做些什么。2010年元旦，我准备了一个日程本，做了第一笔记录。从那天起，我的生命才开始有了清晰的印记，此后再也没有中断过。2014年元旦，我开始改用手机日志（系统自带的日历软件）做记录，因为电子日志携带和记录更加便捷，而且搜索也非常方便。 ^381320275-7QLlC9Vnx
  • 💭 我是去年意识到的，现在也在记录生活。
  • ⏱ 2024-04-27 13:01:52

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• 📌 当头脑中有什么想法或念头冒出来的时候，一定要及时记下来，哪怕是记一两个关键词也行，回头再整理打磨，把这个认知放大，就相当于节省了一段生命。 ^381320275-7QLmmJnuB
  • 💭 闪念笔记。
  • ⏱ 2024-04-27 13:13:20

后记 共同改变，一起前行

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• 📌 我所有的读者，你们最终的触动、改变和反馈才是我最大的、真正的收获。 ^381320275-7QLn9gnvj
  • 💭 会的。
  • ⏱ 2024-04-27 13:25:17

第一章 大脑——一切问题的起源

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• 📌 为了更好地理解这一点，我们可以把大脑看作一个公司。本能脑和情绪脑是公司里的员工，一个资历很老，一个年富力强，但他们都没什么文化，也没什么事业心，只在乎眼前的舒适与安逸，而理智脑则是这个公司的经理，他富有远见且身居高位，但因为太年轻，所以没有威信，做出的决策经常被两位老员工藐视。这样的大脑构造导致我们总是陷入“明明知道，但就是做不到；特别想要，但就是得不到”的怪圈 ^381320275-7MmWZGEFF
  • 💭 运用比喻更形象的说明是一个很好的写作方法。
  • ⏱ 2023-10-31 11:11:32

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• 📌 但在我看来，还有一个更深层、更隐秘的原因，那就是他的故事击中了人类天性中最原始、最本能的部分——即时满足。 ^381320275-7MnfoeWh4
  • 💭 网文（特别是爽文）的流行似乎也是这样的。
  • ⏱ 2023-10-31 15:52:25

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• 📌 很多时候，我们对困难的事物缺乏耐心是因为看不到全局、不知道自己身在何处 ^381320275-7MnfzL6DE
  • 💭 掌控不了全局的时候还很容易陷入焦虑。
  • ⏱ 2023-10-31 15:55:16

第二章 潜意识——生命留给我们的彩蛋

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• 📌 人们总是习惯在模糊区打转，在舒适区兜圈，重复做已经掌握的事情，对真正的困难视而不见 ^381320275-7OCRQvxoh
  • 💭 一直呆在舒适区很容易形成依赖，而成长就是扩宽舒适区是边界。
  • ⏱ 2024-01-31 10:46:49

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• 📌 要想不受其困扰，唯一的办法就是正视它、看清它、拆解它、化解它，不给它进入潜意识的机会，不给它变模糊的机会；即使已经进入潜意识，也要想办法将它挖出来。所以，当你感到心里有说不清、道不明的难受的感觉时，赶紧坐下来，向自己提问。 ^381320275-7OCRXSePK
  • 💭 ！！！
  • ⏱ 2024-01-31 10:48:38

第三章 元认知——人类的终极能能力

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• 📌 处于顺境时，依旧会顺着本性生活，该玩手机玩手机，该睡懒觉睡懒觉，对自身行为的好坏毫无觉察。 ^381320275-7OD3oGMSZ
  • 💭 这就是咸鱼的我的写照
  • ⏱ 2024-01-31 13:43:12

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• 📌 焦虑的人很少有“元时间”的意识，他们习惯不动脑子、直接行动，喜欢用饱和的行动来感动自己，想与做的时间配比差距悬殊，他们甚至连一丁点儿深入思考的时间都不愿意花，任由本能欲望让自己迷失在自我满足的行动里。 ^381320275-7OD4tag4V
  • 💭 需要好好审视一下
  • ⏱ 2024-01-31 13:59:34

第四章 专注力——情绪和智慧的交叉地带

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• 📌 如果一个人从小就养成了全情投入和界限清晰的专注习惯，那他不仅能获得智力上的聪慧，也能获得情绪上的平和。 ^381320275-7Qq8PWpKd
  • 💭 没从这边方面想过情绪平和的原因。
  • ⏱ 2024-04-13 14:26:41

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• 📌 ：让感受回归行动。 ^381320275-7Qq90Xwvj
  • 💭 和之前听播客中提到的正念不谋而合，感受放下。
  • ⏱ 2024-04-13 14:29:24

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• 📌 人们因能感知太多信息而感到心神不宁，或因产生过多欲望而痛苦不堪，又或因担忧能力不足而滋生焦虑，无论顺境或是逆境都不得安生。 ^381320275-7Qq9hpxER
  • 💭 现在的信息真的很多，很容易陷入焦虑当中，躺不平。
  • ⏱ 2024-04-13 14:33:27

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• 📌 因为能主动选择信息的人不一定能沉浸其中，所以很多人虽然能放下手机、拿起书本，能放弃娱乐、磨炼技能，甚至能大量练习，努力到感动自己，但他们就是无法让自己变得卓越。 ^381320275-7Qq9uulWX
  • 💭 也就是缺少转化和输出。
  • ⏱ 2024-04-13 14:36:40

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• 📌 目标定义越明确，注意力的感知精度就会越高，精力越集中，技能越精进。如果目标太大，那就将它分解成小目标，这样做也是为了使目标更具体、精细。 ^381320275-7QDu7gKQk
  • 💭 再一次看到了这个最小化原则的理念，这样确实目标更清晰，对心智负担更小。
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:19

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• 📌 所以变聪明的秘诀就是：先保持极度专注，想不出答案时再将注意力转换到另一件与此毫不相干的事情上。即事前聚精会神，让意识极度投入；事后完全忘记，让意识彻底撒手。这样，灵感和答案就会大概率地出现。 ^381320275-7OD5BsBr7
  • 💭 很有想法，灵感是这么来的么
  • ⏱ 2024-01-31 14:16:53

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• 📌 我先听她弹一遍，发现有很多不熟练、易出错的地方，于是我要求她今天只练第一节，后面的先不练（把大目标拆分成小目标），然后只练刚才弹错的地方（在拉伸区练习），只要能连续流畅地弹3遍不出错就算完成（目标具体清晰）。练习过程中，我会及时纠正她的指法和按键错误（及时有效的反馈），这样，她很快进入了专注状态（沉浸其中），不一会儿就把第一节弹得很好了。 ^381320275-7OD5Ubjfi

  • 💭 这种拆解和运用需要学习

  • ⏱ 2024-01-31 14:21:29

第五章 学习力——学习不是一味地努力

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• 📌 深度沉浸其实并非刻意练习的真正核心，其真正核心在于难易匹配上。 ^381320275-7QDu7li3I
  • 💭 真正难的是如何保持在拉伸区。
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:20

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• 📌 因为大多数孩子在家里写作业的时候都会因缺少限制而漫不经心，一会儿上厕所，一会儿喝水，遇到不会的就卡在原地发呆或马上求助，这种状态看起来像一直在学习，实际上是在舒适区内磨洋工，不仅效率低，还特别容易出错。 ^381320275-7QDu7mCwD
  • 💭 我想到了最近自己在写日记的时候也这样，经常会一会看看直播，一会耍耍视频，浪费了很多时间。
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:20

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• 📌 速成是不可能的 ^381320275-7QDu7o1FG
  • 💭 和时间做朋友。
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:21

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• 📌 这类人能够自己阅读，也做读书笔记或思维导图，但遗憾的是，他们的读书笔记往往只是把书中的内容梳理罗列了一番，看起来更像是一个大纲。 ^381320275-7OD7NmoBn
  • 💭 这让我想起了之前看的《非暴力沟通》，书很好，内容很丰富也有些也比较实用，我有收集但是没有实践，实际上是没吸收的。
  • ⏱ 2024-01-31 14:50:21

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• 📌 从想法到语言再到文字，即将网状的思维变成树状的结构再变成线性的文字，相当于把思想从气态变成液态再变成固态——那些固态的东西才真正属于自己。 ^381320275-7QDu7qkKP
  • 💭 这个比喻很好。
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:21

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• 📌 深度之下的广度才是有效的 ^381320275-7OD8hsniF
  • 💭 很有意思的想法。
  • ⏱ 2024-01-31 14:57:45

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• 📌 人生没有白走的路，每一步都算数。 ^381320275-7QDu7rMLj
  • 💭 太爱这句话了。
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:22

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• 📌 在很多人（包括我自已）以前的观念里，知识就是书本上的概念、公式、原理、案例、道理，等等，它们都是有体系的。那个时候，我们至少坚信两件事：一是学术上的知识体系是确定的、通用的，是可供所有人学习和参照的；二是学霸或名师必然掌握了知识体系或知识框架，看到了知识的全景，所以才能游刃有余，因此参照他们的知识体系就是走捷径。 ^381320275-7QDu7tTSt
  • 💭 我对知识的理解也是这样的，认为知识是确定的和通用的。
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:22

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• 📌 初学者迫切希望拥有自己的认知体系，是因为自己手中只有碎片化信息，难以整合以应对复杂的情况。在没有觉知的情况下，他们很容易把“学习知识”和“学习认知”混淆，用掌握学术知识的方法去对待别人的认知体系，所以不禁沉迷于全面掌握和全盘照搬他人的体系，甚至感觉如果没有完全掌握对方的认知体系，就有可能前功尽弃。 ^381320275-7QDu7ugft
  • 💭 一模一样，最开始尝试做笔记的时候，总是看别人的文章想学他们的方法，结果从没成功过，反而是开始做笔记，慢慢根据自己需求优化才坚持到现在。
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:22

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• 📌 体系的本质就是用独特的视角将一些零散的、独立的知识、概念或观点整合为应对这个世界的方法和技巧。 ^381320275-7QDu7xmeI
  • 💭 再结合前面关于“知识”的观点，在这个时候掌握地知识才是真的知识，是能帮助我进行决策的。
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:23

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• 📌 这就是搭建个人认知体系的真相：打碎各家的认知体系，只取其中最触动自己的点或块，然后将其拼接成自己的认知网络。 ^381320275-7QDu7yMGy
  • 💭 醍醐灌顶。
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:23

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• 📌 当一个新知识靠近我们认知圈边缘的时候，触动产生了，但触动产生并不意味着连接紧密。如果不及时强化，新的触动点很可能停留一段时间之后就又“飞走了”。为了留住它，让它成为自己体系的一部分，就得想办法和它发生关系，产生连接。 ^381320275-7QDu7BsUZ
  • 💭 也就是前面提到过得先知道再关联，最后应该还有个转化。
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:24

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• 📌 如果你在读书、写作、交谈的时候想到了一个观点，哪怕你记不清具体的内容，只有一条微弱的线索，你也要极端重视这些内容，因为那些能在需要的时候被提取的知识，是与你真正产生触动的知识，你们之间宝贵的连接还在，所以要想办法主动关联和强化。 ^381320275-7QDu7Iir6
  • 💭 这让我想到了闪念笔记，也就是灵感马上记下来，后续回看整理，这就是作者说的关联和强化？
  • ⏱ 2024-04-22 08:58:25

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• 📌 这就是打卡心态的特性：学不到，假装一下；学到了，立即停止。所以单纯抱着打卡这一任务心态去学习，很少会有强烈的主动性，毕竟在任务心态的驱使下，人们关注的是完成情况，对任务本身没有更大的热情。 ^381320275-7QHsGeKXJ
  • 💭 不管干什么主动学习是成长最快的，所以要避免心态转变成完成任务式的。
  • ⏱ 2024-04-24 23:43:04

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• 📌 同时，我们在任务设置时要使用新策略：设下限，不设上限。 ^381320275-7QHt33bi6
  • 💭 最小化原则。
  • ⏱ 2024-04-24 23:48:41

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• 📌 其实刘传有此成就一点也不神奇，因为我们每个人从小就是这样学会说话和走路的。没有人从学拼音规则、字母发音开始学习说话，也没有人从学力学原理、肌肉控制开始学习走路，我们只是不断地模仿和练习，直接去说、去走，从环境中持续获得反馈，体会乐趣，修正不足。最终，在不知道原理的情况下，我们就会说了，也会走了，而且做得还相当不错。 ^381320275-7QHtrW5Ny
  • 💭 之前少数派上看到的一篇文章也有类似的观点，学习是模仿、犯错、改进的过程。
  • ⏱ 2024-04-24 23:54:49

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• 📌 如果经历了情绪上的波动，精力透支的影响可能会持续很久。 ^381320275-7QI0zXaXU
  • 💭 情绪非常影响精力。
  • ⏱ 2024-04-25 08:20:40

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• 📌 但刷手机、玩游戏这些被动使用注意力的事情我不推荐，因为它们仍然是消耗精力的。 ^381320275-7QI14IoSK
  • 💭 休息的时候尽量不使用注意力。
  • ⏱ 2024-04-25 08:28:14

第六章 行动力——没有行动世界只是个概念

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• 📌 在增强回路的起点，做出有利选择所消耗的自制力是最小的，如果等负的增强回路形成，再想改变就难喽！ ^381320275-7QI1EfZpI
  • 💭 是的，最开始最容易改变，等到后面就有点固化了。
  • ⏱ 2024-04-25 08:37:00

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• 📌 在上方写下当天所有要做的事，然后清空大脑，按权重将列出的事项标上序号，这样，目标就变得清晰可见； ^381320275-7QI1YaKiO
  • 💭 也就是早上开始写下今天的待办（todo），这个方法很早就知道，但是没怎么执行过，或许从现在开始可以试试。
  • ⏱ 2024-04-25 08:41:54

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• 📌 行动力最怕模糊，如果我们的头脑中一直有很多模糊的选项存在，我们就需要花心力不断做选择，而做选择是一件非常耗脑力的事情。我们的大脑有可能为了省点力气，而不自觉地选择那个它最熟悉、最确定的选项——做那些轻松、愉快但不重要的事情。 ^381320275-7QI2AWM8t
  • 💭 想到了早上我经常这样做选择，确实会耗心力。
  • ⏱ 2024-04-25 08:51:27

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• 📌 把计划做得这么僵硬，会不会让自己变得很死板？事实上并不会，因为做规划的目的并不是让自己严格地按计划执行，而只是为了让自己心中有数。如果当天计划有变也没关系，有了这份预案，你能够在处理完临时任务后，把自己迅速拉回正轨 ^381320275-7QI2FM8Kr
  • 💭 原来我以前把目的搞错了。
  • ⏱ 2024-04-25 08:52:38

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• 📌 ，如果你觉得别人讲的道理有理有据，而自己暂时无法反驳，碰巧自己又非常想做这件事，那就相信他们说的是对的，然后笃定地行动（见图6-9）。 在实践途中，你自然也要保持思考，用行动反复验证他们的理论，不适则改、适则用，直到自己真正做到为止。 ^381320275-7QI44eVTM
  • 💭 就像我看了很多的知识管理类的文章，但是我不可能按照他们的方法完全一样地做，先模仿再改进，慢慢地摸索出自己的方法。
  • ⏱ 2024-04-25 09:13:56

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• 📌 所以另一个事实就是：我们真正能做的事情其实非常少。这也引出了人们不愿意行动的另一个原因：欲望太多。 ^381320275-7QIFVBqez
  • 💭 想干的太多了。
  • ⏱ 2024-04-25 18:52:01

第七章 情绪力——情绪是多角度看问题的智慧

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• 📌 就是自己陷入了成功稀缺状态，心智带宽急剧降低——既有人生未知的后台程序，又有各种急于实现的多线程任务。在这种状态下，一个人是很难走出来的，因为已经没有资源来支撑他的远见、耐心、行动力和自控力了。 ^381320275-7QJYfyNxW
  • 💭 不能既要又要。
  • ⏱ 2024-04-26 15:18:27

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• 📌 现代生活虽然缓解了生存压力，却又带来了自控上的压力。抵制诱惑和欲望无一不消耗我们的心智带宽，而那些有着大把时间和金钱的人士，如果没有足够的心智带宽，也会让自己陷入无聊和空虚之中。 ^381320275-7QJYrcQsb
  • 💭 让我想到了富爸爸开篇最重要的就是讲怎么看待钱，即不要让自己成为钱的奴隶。
  • ⏱ 2024-04-26 15:21:19

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• 📌 我脑袋里一团乱麻的时候，就会坐下来，拿出笔和纸，把心中的念头全部列出来。 ^381320275-7QJYKi2W7
  • 💭 这还是一个把模糊变成清晰的过程，和之前的列每天的待办是一样的。
  • ⏱ 2024-04-26 15:26:01

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• 📌 但在现实生活中，我们总是以最方便和最习惯的视角去观察事物，比如站在最方便的地方自然抬起手取景，咔嚓一声，就认为自己记录下了全部，事实上远远没有，我们观察到的仅仅是无数个角度中的一个。如果不能强烈地意识到这一点，我们就很容易以偏概全地对待这个世界，然后产生各种偏误。 ^381320275-7QJZaH9Ym
  • 💭 在恋爱中这种单一视角看待对方更为明显。
  • ⏱ 2024-04-26 15:32:31

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• 📌 很多人情绪不好，是因为他们把自己做的假设当成了事实，在不确定对方真实想法的情况下，直接把情绪发泄了出来。 ^381320275-7QK05L0et
  • 💭 反思自己，很多时候确实会把自己的推断当成了事实，还没有给对方辩解的机会。
  • ⏱ 2024-04-26 15:46:34

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• 📌 第一步，忘我地聆听对方的想法。过程中没有判断、没有辩论、没有对错，把自己完全置身在对方的位置，以对方的眼睛来看世界；第二步，从“我”的角度来分享，过程中只说自己的客观感受，而不指责对方或告诉对方该怎么做。比如，说“家里满地臭袜子，我觉得精神紧张，心里很不舒适”，而不是“家里满地都是臭袜子，你不觉得难受吗”。 ^381320275-7QK0dtTHe
  • 💭 非暴力沟通！真的是殊途同归啊，道理最终都是一样的。
  • ⏱ 2024-04-26 15:48:28

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• 📌 同理，当我们对情绪问题或工作问题百思不得其解的时候，不要一个人闷头苦想，要学会主动寻求外部帮助，借助他人的多维视角来克服自己单一视角的局限。 ^381320275-7QK0nxPSM
  • 💭 所以很感谢领导和同事们，在工作上帮了我很多。生活中也经常通过阅读等方式寻求帮助，也是多角度思考了。
  • ⏱ 2024-04-26 15:50:57

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• 📌 这种经历我也经常有，因为我有每日反思的习惯。所以每当自己心情郁闷、无法排解的时候，我就会打开电脑，把心中的烦恼全部倒出来进行复盘，梳理的过程中，自己往往会拨云见日，真的很神奇。 无论什么时候，你的笔或键盘都能帮你跳出单一视角，看到更多维度。 ^381320275-7QK0FYRZ4
  • 💭 这真的是一个很好用的方法，我也是在别人那学到的。现在每天都会把自己的情绪写下来，梳理了一遍，你就能知道为什么会这样，把模糊变成清晰，整个人就恢复平静了。
  • ⏱ 2024-04-26 15:55:30

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• 📌 一个人如果整天做自己不想做但又必须做的事情，日子就会变得灰暗无趣，然而面对压力，我们真的就只能承受吗？未必。或许我们的情绪和注意力只是被事情本身给占据了 ^381320275-7QK18rVto
  • 💭 这就回归到上面的多角度看问题，厉害。前面有读者认为举得例子都是鸡汤，这么想也没问题，但我却觉得不是鸡汤，因为积极心理学真的有用，反而是长期处于负面情绪才做不了什么。
  • ⏱ 2024-04-26 16:02:30

第八章 早冥读写跑，人生五件套——成本最低的成长之道

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• 📌 普通人和聪明人最大的能力差异是什么？是长时间保持极度专注的能力。 ^381320275-7QK2Zrbuf
  • 💭 也就是说冥想可以帮助我们提升专注力。
  • ⏱ 2024-04-26 16:30:49

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• 📌 能够迅速进入专注状态，以及能够长期保持专注状态，是高效学习的两个最重要的习惯。 ^381320275-7QK2RBdpK
  • 💭 心流。
  • ⏱ 2024-04-26 16:28:53

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• 📌 翻译，即无论学习什么东西，都要努力琢磨它们究竟在讲什么，它们的实际意义是什么，然后用自己的话将其重新讲出来。 ^381320275-7QK5xknfr
  • 💭 翻译，也就是和已知的神经元关联起来。
  • ⏱ 2024-04-26 17:09:42

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• 📌 所谓费曼技巧就是通过自己的语言，用最简单的话把一件事情讲清楚，最好让外行人也能听懂。 ^381320275-7QK6a0BFN
  • 💭 以前导师教我们写学术论文也是这么说的。
  • ⏱ 2024-04-26 17:19:14

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